Dagens sista måltid är mycket viktig, särskilt för dem som tenderar att vara väldigt hungriga under natten och tidigt på morgonen. Känd som kvällsmat, detta är en måltid som äger rum efter middagen, före sänggåendet. Enligt nutritionister är det viktigt att det är något lätt, men som ger mättnadskänslan, så att din lugna nattsömn garanteras. Fortsätt läsa för att ta reda på vad du ska äta innan du lägger dig.
Läs mer: Vet du vad sömnhygien är? Vet din hälsa betydelse
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Som sagt tidigare är detta den sista måltiden som äts före sänggåendet. För att säkerställa en god natts sömn måste den intas minst 2 timmar före sänggåendet. Detta beror på att, precis som det är viktigt att välja den mat du kommer att konsumera i den måltiden, är det också av största vikt att garantera den nödvändiga matsmältningstiden.
Därför är det viktigt att denna period faktiskt respekteras. Detta kommer att hjälpa till att undvika problem som reflux, gastrit och halsbränna, som kan orsaka många obehag under din vila på natten.
Dessutom är det också oerhört viktigt att välja vilken mat du ska äta till din kvällsmat. Det är tillrådligt att undvika mat rik på fett och stekt mat, förutom att inte äta i stora mängder just nu. Så prioritera lätt och lättsmält mat.
Detta är en alternativ form av havregryn. Det mest praktiska sättet att göra det på är att förbereda det dagen innan och lämna det i kylen för att få in smaken.
För att göra detta, blanda bara följande ingredienser: havregryn, mjölk, chia och en valfri frukt, till exempel banan. Låt sedan gröten stå i kylen tills den är förbrukad. Ett bra tips för att äta är att söta den med lite honung så blir det underbart!
Frukt är snabbabsorberande kolhydrater, så de säkerställer mer än tillräcklig matsmältning, främst på grund av koncentrationen av fibrer. Utöver detta erbjuder fibrerna i granola ännu mer en möjlighet att reglera tarmflödet under natten.
