När det gäller benhälsa är det huvudsakliga näringsämnet som är relaterat till det kalcium. I denna mening är mjölk och dess derivat utmärkta källor till detta mineral och måste konsumeras dagligen. Det är därför vi har listat fördelarna med yoghurt för att hålla dem fasta, såväl som de bästa sätten att konsumera denna mat.
Läs mer: Se vad som händer med astronauternas ben när de återvänder till jorden
se mer
Apelsin är inte maten med mest C-vitamin
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Den framställs från jäsning av komjölk. Det finns olika typer såklart, som den skumma, som är indicerad för den som vill minska mängden fett i kosten. Valet av yoghurt är mycket viktigt, eftersom – trots att allt är gott – vissa alternativ är mindre hälsosamma än andra.
Idealet är en vars ingredienslista bara har två poster: komjölk och mjölksyrajäst. De med tillsatta sockerarter och livsmedelstillsatser rekommenderas inte, särskilt för barn, eftersom de bidrar till uppkomsten av hälsoproblem som diabetes och uppmärksamhetsbrist.
På grund av sitt ursprung är det rikt på kalcium, det viktigaste mineralet relaterat till benmassa. Matguiden rekommenderar daglig konsumtion av mjölk och mejeriprodukter för att förhindra brister i detta näringsämne. Dessutom har denna mat också nyttiga bakterier för kroppen som förbättrar tarmens hälsa och immunitet.
Naturell yoghurt, som är den mest rekommenderade, har en lätt syrlig smak, så många är inte vana vid det. Av denna anledning är det viktigt att veta vilka matkombinationer som gör den här versionen godare och mer näringsrik.
Plommon är en läcker frukt som passar väldigt bra till den, förutom att den erbjuder kalium och magnesium, som också är näringsämnen som är nära kopplade till benhälsa. Det ideala är att lägga till några katrinplommon när du konsumerar maten.
Chia är rik på fibrer och innehåller även kalcium. Det är ett litet frö, så du kan lägga det ovanpå yoghurt tillsammans med frukt och lite honung eller melass. Förutom den garanterade fördelen för din benstruktur kommer kombinationen av chiafibrer med yoghurtmikroorganismer att vara utmärkt för tarmen.
Havre är ett mycket hälsosamt spannmål, eftersom det innehåller fibrer, hjälper till att sänka kolesterolet och är bra i olika preparat. Du kan lägga till havregryn och lite honung till yoghurten när du ska konsumera den. Förutom att ha mycket större tillgång på näringsämnen kommer du att känna dig mättare längre.