Varje person presenterar en rutin olika, även om de utför nästan alla samma funktioner, men när det kommer till sömnrutinen delar vi in oss i två grupper: "nattugglor" och "morgonugglor". Det är onödigt att påpeka att de är fullständiga motsatser. Vårt samhälle består, åtminstone till största delen, av "nattugglor". Deras vanor påverkar direkt deras dagliga liv, humör och dagliga prestationer.
Läs mer: 3 tips på vad du ska göra efter att ha vaknat för att vara sömnlös hela dagen
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Är det möjligt för en uggla att förvandlas till en supermorgonmänniska? Om detta är ditt fall, läs vidare för att ta reda på vilka de viktigaste ändringarna du bör göra för att byta grupp.
Vår dygnsrytm är i grunden den mekanism som styr vår lust att sova på natten och vår vakning på morgonen. Så om du är en uggla men behöver börja utveckla en hälsosam och aktiv rutin på morgonen, oroa dig inte! Vår cykel kan anpassas till det nya schemat.
Vi hjälper dig med det! Enligt psykologen och sömnspecialisten Whitney Roban är det möjligt att träna sin dygnscykel för att starta vid ett tidigare tillfälle.
När natten kommer, frånvaron av naturligt ljus och sjunkande temperatur gör att din kropp förstår att "det är dags att sova". Med det startar han frisättningen av melatonin, som är sömnhormonet. Det som gör det svårt för honom att komma eller stanna är några faktorer som finns i allas hus: ljus och konstgjord värme. Detta visar bara att dygnsrytmen inte längre "kontrolleras" av solen.
En annan sak som kan försena din cykel är att träna på natten, eftersom det får din kropp att arbeta på dagtid. När du tränar, i stället för att din kropp frigör melatonin för att gå i vila, frisätter den glukos. Det gör att mer energi produceras, det vill säga att organismen förstår att den arbetar under dagen! För att du ska bli en morgonmänniska måste du börja ändra några vanor.
Om du ändrar din rutin kommer du att upptäcka att du kommer att börja känna behovet av att slappna av tidigare. Det finns några punkter du kan börja ändra för att få den rutin som en morgon tar.
Dessa metoder är viktiga för att "lära" din kropp att gå till vila tidigare, men det måste finnas konsekvens i dem så att det verkligen är möjligt att se effektiviteten.
Om du börjar ett nytt jobb och behöver börja vakna klockan 6 på morgonen, men du brukar göra det att sova kl. 1, börja gå och lägga sig kl. 23.00 varje dag och vakna kl. 05.45 (15 minuters lattid i sängen). Konstans är nödvändig. Du måste göra detta i minst sex veckor för att vänja din kropp vid denna nya rutin.
Börja testa dessa tips och förvandla ditt liv, för att vara en morgonmänniska ger otaliga fördelar. Så börja dagen med ett stort glas vatten, drick ditt kaffe och håll hårt i de nya sederna.
