Att ha en god natts sömn är oerhört viktigt för vår organisms funktion. Men tyvärr kan inte alla vila de 8 timmar dagligen som vetenskapen rekommenderar. Detta kan hända av många anledningar, såsom sömnlöshet, ångest och till och med dåliga nattvanor. Om det senare är så kan en bra rutin hjälpa dig att sova bättre hela natten.
Läs mer: Rekommendationer som förbättrar sömnkvaliteten
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Först och främst är det viktigt att poängtera att det kan vara svårt att anpassa sig till den nya rutinen de första dagarna. Det är trots allt en vana som kräver lite koncentration, men som i slutet av dagen ger mycket fler fördelar än bara en natts sömn. Om du föredrar det kan du göra små justeringar av vissa akter och anpassa dem bättre till ditt dagliga liv.
Vissa vardagsaktiviteter, som att studera och utöva fysiska aktiviteter, kräver ritualer eller vanor så att de kan utföras på bästa sätt. Det är inte annorlunda när det kommer till att sova gott. I det här fallet rekommenderar experter att äta minst två timmar innan du går och lägger dig. Inklusive, ingen missbruk av tung mat, eftersom middagen ska vara lätt.
Dessutom finns det en idealisk tid att njuta av fördelarna med sömn. Enligt forskare börjar vår biologiska klocka mellan 22.00 och 23.00 att varna kroppen om att det är dags att sova. På så sätt, när du somnar inom den tidsramen, kan du vakna upp och känna dig mycket mindre trött nästa dag, förutom att förebygga vissa hjärt-kärlsjukdomar.
En annan sak som kommer i vägen för sömnen är vanan att använda din mobiltelefon innan du går och lägger dig. Det beror på att det blå ljuset som sänds ut av smarttelefonens skärm minskar produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera dygnsrytmen och hjärtvariationen under sömnen. Undvik därför att spendera för mycket tid på att titta på enheter som mobiltelefoner och tv-apparater innan du lägger dig.