En av de största utmaningarna för hälsa av många människor är att bli av med ansamlingen av fett i bukområdet, vilket kan utgöra betydande risker för kroppen.
Detta beror på att fettet som finns runt de vitala organen påverkar deras funktion negativt. För att undvika komplikationer är det avgörande att underhålla omkrets abdominal under 88 cm hos kvinnor och 102 cm hos män.
se mer
4 hälsosamma metoder som bidrog till drottningens livslängd...
Se hur du tar fantastiska bilder av fullmånen med din kamera...
Även om många tror att lokaliserade övningar, som sit-ups, är lösningen för att eliminera bukfett, sanningen är att ändra dina matvanor och livsstil är nyckeln till detta mål.
Här är tre viktiga rutinförändringar som kan hjälpa till att minska magfettet!
(bild: Amaly/Playback)
1. Ändra köpvanor
Den första och viktigaste förändringen måste ske i snabbköpet, när vi väljer de livsmedel vi ska konsumera. Det är viktigt att välja en antiinflammatorisk kost, rik på lågglykemiska kolhydrater och källor till mikronäringsämnen.
När du handlar, var uppmärksam på vagnens innehåll: 80% av den ska vara fylld med grönsaker, grönt, frukt, rötter, magert kött, ägg, naturell yoghurt och fullkorn.
Endast 20 % bör reserveras för förädlade produkter, såsom bröd, kex, färdiga kakor, choklad, snacks, fryst mat, smaksatt yoghurt och produkter med tillsatt socker.
Prioritera frukt som kolhydratkällor till frukost och mellanmål, kombinera med yoghurt och bra fettkällor, som frön eller nötter.
I huvudmåltider ska fokus ligga på att fylla halva tallriken med grönsaker och grönt. Den andra hälften med magert kött och en korn och/eller rot.
Undvik juice under måltiderna och lämna efterrätter till helgen, vilket påskyndar minskningen av bukfett.
2. planera måltider
Att äta ute kan vara ett hinder för dem som vill minska magfettet. Många anläggningar missbrukar olja och konstgjorda tillsatser vid framställningen av recept, vilket gör dem kaloririka och bidrar till vätskeretention.
Att planera måltider och göra dem hemma är det bästa alternativet. Helgen kan användas till att laga mat och frysa in delar av matlådorna, vilket säkerställer en hälsosam och kontrollerad kost under veckan.
Dessutom sparar denna praxis tid, tillåter en verklig kontroll av mat och minska konsumtionen av bearbetade livsmedel.
3. Fokus på bra fetter
Tvärtemot sunt förnuft är bra fetter viktiga allierade för att minska magen. Några av de mest fördelaktiga är:
Olivolja: minskar cellulär inflammation, hjälper till med viktminskning och fördröjer matsmältningen av kolhydrater, kontrollerar frisättningen av insulin;
Avokado: hjälper till att bekämpa fettansamling mellan bukorganen, balansera kortisolnivåerna, ett hormon som kan orsaka inflammation och fettansamling i bukregionen;
Nötter och frön: de är rika på omättade fetter, som höjer det goda kolesterolet (HDL) och förebygger hjärt- och ämnesomsättningssjukdomar. De är också källor till omega 3 och omega 6, vilket minskar det onda kolesterolet (LDL).
Att införliva dessa förändringar i din rutin kan göra stor skillnad när det gäller att minska magfettet och förbättra din allmänna hälsa.
Kom ihåg att tålamod och konsekvens är avgörande för att uppnå bestående resultat. Att konsultera en vårdpersonal eller nutritionist för personlig vägledning är också nyckeln i denna process.
