Att ha ett längre liv är en av människors stora önskningar. Men, har du någonsin tänkt på att ha 24 år eller mer förväntad livslängd bara göra lite vanaändringar? En grupp forskare identifierade åtta vanor som bidrar till ett längre och hälsosammare liv.
Denna forskning utfördes från observation av rutinen och hälsan hos mer än 700 tusen nordamerikanska veteraner. Resultatet påpekade att specifika vanor hos människor faktiskt är nödvändiga för dem som vill ha lång livslängd.
se mer
Använd ALDRIG toalettpapper för att täcka offentliga toalettstolar;...
4 saker som bara människor som verkligen älskar dig gör
Från de analyserade uppgifterna var det möjligt att avgöra hur många fler år en person kan få beroende på vid vilken ålder han/hon börjar rutinmässig förändring.
Till exempel insåg de att en 40-årig man som ändrar sin rutin kan leva upp till 24 år längre än de som inte anammar samma vanor.
"Vi blev verkligen förvånade över hur mycket vi kunde vinna på att adoptera en, två, tre eller alla åtta livsstilsfaktorerna", säger Xuan-Mai T. Nguyen, en hälsovetenskapsspecialist vid avdelningen för veteranfrågor.
Först screenade forskarna cirka 719 147 veteraner mellan 40 och 99 år. Därefter samlade de in medicinska uppgifter om dessa personer från 2011 till 2019.
Således analyserades mat- och fysiska vanor, alkohol- eller droganvändning och data om psykisk hälsa. Alla de utvalda deltog redan i den nationella studien av amerikanska veteraner.
Under studiefasen identifierade forskare att 33 375 veteraner dog. Den slutliga slutsatsen av forskningen visade att människor med lite fysisk aktivitet, som konsumerade tobak och opioider, hade en risk att dö mellan 30 % och 45 %.
Fall av överdriven alkoholkonsumtion, stress och brist på hälsosam sömn hade 20% risk att dö.
Efter en analys av de mest skadliga vanorna upptäckte vi de bästa vanorna för att leva ett längre liv. Kolla in det nedan!
(Bild: Freepik/Playback)
En viktig poäng med denna forskning är att de angivna vanorna kan läggas till rutinen i alla åldrar. Nguyen säger att "ju förr desto bättre, men även om du bara gör en liten förändring i 40-, 50- eller 60-årsåldern är det fortfarande fördelaktigt."
Dessa är livsförlängande vanor:
1. Gör fysiska övningar;
2. behålla a hälsosam och balanserad kost.
3. Ät inte tobak;
4. Undvik opioidberoende;
5. Ha en ordentlig sömnrutin;
6. Minska stress;
7. Undvik överdriven alkoholkonsumtion;
8. Leta efter bra sociala relationer.
Alla faktorer fastställdes baserat på data från över 700 000 personer. Människor som ändrade sin rutin och anammade hälsosamma vanor lyckades öka sin förväntade livslängd med cirka 23,7 eller 22,6 år, enligt den nordamerikanska forskningen.
Så dessa enkla vanor garanterar livskvalité, uppmuntra kropp och själs hälsa.
