Gå ner i vikt utan att bli hungrig: 2 hälsosamma och läckra recept gjorda på banan

Banan, förutom att vara en av de mest älskade frukterna för sin söta smak och krämiga konsistens, erbjuder också ett antal hälsofördelar, inklusive dess roll i resan av viktminskning.

Denna mångsidiga frukt är en utmärkt källa till viktiga näringsämnen som fibrer, kalium, vitaminer och mineraler. Dessutom gör dess näringssammansättning den till en värdefull allierad för dem som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Fibrerna som finns i banan De spelar en nyckelroll för att främja mättnad, vilket hjälper till att kontrollera aptiten och minska kaloriförbrukningen under dagen.

Dessutom hjälper kalium till att upprätthålla kroppens elektrolytbalans, vilket bidrar till att reglera blodtrycket och hjärthälsa.

Om du har letat Enkla recept för att inkludera bananer i din kost, då har du kommit rätt! Kolla in två rätter baserade på denna ingrediens nedan!

1. Tårta med grön banan

Det är ett läckert och hälsosamt alternativ som kan vara en del av ditt viktminskningsmål. Det är en källa till näringsrika ingredienser och kan tillagas enkelt. Här är receptet:

Ingredienser:

• 3 ägg;
• 1 kopp erytritol eller demerara socker (för att söta);
• 60 g gheesmör;
• 1/2 kopp mandelmjöl;
• 1/2 kopp amarantmjöl;
• 1 1/2 kopp kokosmjölk;
• 1/2 kopp 70% kakao;
• 1/2 kopp havrekli;
• 60 g smält 70 % choklad;
• 1 matsked bakpulver;
• Vaniljessens.

Metod för beredning:

1. Börja med att vispa smör, ägg, erytritol (eller demerarasocker) och vaniljessens i cirka fem minuter i en mixer tills du får en homogen blandning;
2. Tillsätt 70 % kakaopulver, smält choklad och kokosmjölk och fortsätt vispa i några minuter till;
3. Tillsätt sedan mjölet (mandel och amarant) till blandningen och vispa ytterligare några minuter tills alla ingredienser är väl införlivade;
4. Tillsätt slutligen bakpulvret och blanda försiktigt ner i degen;
5. Häll som vanligt degen i en smord form så att degen inte fastnar i formen;
6. Grädda i en förvärmd ugn vid 180°C i cirka 30 till 40 minuter, eller tills kakan är fast och en tandpetare som sticks in i mitten kommer ut ren, utan fukt;
7. Vänta tills kakan svalnat innan du tar upp den och serverar den.

(Bild: avslöjande)

Fyllning:

1. Börja med att smälta 150 g 70 % choklad i en bain-marie eller i mikron, rör om var 30:e sekund tills den är helt smält och slät;
2. Lös 100 g grön bananbiomassa i en separat kastrull. Om det behövs kan du tillsätta lite vatten för att hjälpa till att lösa upp biomassan;
3. Kombinera denna lösning med den smälta chokladen och blanda väl tills du får en homogen blandning;
4. Om du föredrar det kan du även använda 70 % choklad till toppingen, smält den på samma sätt och häll den över den redan gräddade kakan.

2. Banan bröd

Ingredienser:

• 3 mogna dvärgbananer;
• 6 ägg;
• 3 matskedar jordnötssmör;
• 1 matsked kokosolja;
• 1 kopp kokosmjöl;
• 2 matskedar tårtjäst.

Metod för beredning:

1. Börja med att förvärma ugnen;
2. Tillsätt de mogna dvärgbananerna, äggen, jordnötssmöret och kokosoljan i mixern;
3. Mixa alla ingredienser i en mixer tills du får en homogen blandning, tillsätt kokosmjölet och fortsätt vispa tills det är väl införlivat i blandningen;
4. Tillsätt slutligen kakjästen och blanda en kort stund bara för att få in den i degen;
5. Häll degen i en brödform och lägg om så önskas små bitar av banan och 70 % choklad ovanpå;
6. Grädda i den förvärmda ugnen på 180°C i cirka 35 minuter, eller tills en tandpetare kommer ut ren, utan fukt, när den sätts in i mitten av kakan.

På Trezeme Digital förstår vi vikten av effektiv kommunikation. Vi vet att varje ord betyder något, det är därför vi strävar efter att leverera innehåll som är relevant, engagerande och personligt anpassat för att möta dina behov.