O fisk olja, rik på omega 3-fettsyror, anses vara en källa till fördelar för kroppen, inklusive förbättra kardiovaskulär hälsa, skydda mot demens och lindra artritsymtom reumatoid.
Men vad säger vetenskapen egentligen om dessa kosttillskott och hur jämför de med fiskintag färsk? Låt oss svara på denna fråga nu!
se mer
Gå ner i vikt utan att bli hungrig: 2 hälsosamma och läckra recept gjorda med...
Den har mer C-vitamin än apelsiner: forskare pekar på de mest...
För det första är det viktigt att förstå vad omega 3-fettsyror är. De är viktiga fleromättade föreningar för vår kost, eftersom vår kropp inte producerar dem naturligt.
Det finns tre huvudtyper av omega 3: alfa-linolensyra (ALA), som finns i bladgrönsaker grönsaker och frön, eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som finns i skaldjur och ägg.
Frågan som många ställer är om fiskoljetillskott ger samma hälsofördelar som att äta färskt kött.
(Bild: avslöjande)
Den första forskningen som presenterade sådana resultat baserades på observationsstudier som tittade på människor som åt fisk, inte kosttillskott.
Interventionsforskning tyder dock på att ökningen av EPA- och DHA-nivåerna i kroppen är liknande med både fiskintag och kosttillskottsanvändning.
Det är dock viktigt att betona att andra komponenter i fisk, som proteiner, vitamin A och D, jod och selen, också kan bidra till hälsan, vilket gör den till en mer komplett föda.
Dessutom kan fördelarna delvis tillskrivas uteslutningen av skadliga näringsämnen som finns i rött och bearbetat kött, såsom mättat fett och salt.
Hjärtsjukdom
Studier visar att fiskolja har en begränsad inverkan på att förebygga kardiovaskulära problem. Att äta animaliskt kött, särskilt sorter rika på omega 3, som lax och tonfisk, verkar vara mer effektivt.
Reumatism
Både kosttillskott och fiskkonsumtion har visat sig vara effektiva för att minska svårighetsgraden och utvecklingen av sjukdomen. Men att uppnå den nödvändiga mängden EPA och DHA genom enbart diet kan vara utmanande.
Vansinne
Även om djurstudier tyder på att DHA kan ha positiva effekter på hjärnans funktion, är bevisen hos människor fortfarande osäkra. Att äta fisk rekommenderas istället för att ta tillskott av fiskolja.
Först och främst är det viktigt att klargöra att a hälsosam kost, växtbaserad, inklusive fisk och att minimera ultrabearbetade livsmedel är nyckeln till hälsa.
Som sagt, för dem som har svårt att konsumera fisk regelbundet kan fiskoljetillskott vara ett alternativ. Det är dock viktigt att kontrollera utgångsdatumet och förvara dem korrekt.
Kom ihåg att det, som alla tillskott, är tillrådligt att diskutera användningen av fiskolja med en sjukvårdspersonal, särskilt om du tar andra mediciner.
