Att sova är en viktig aktivitet som gör att vi kan ladda vår energi och vitalisera våra kroppar. kropp och sinne. Även om frasen "sömn är gratis" kan verka som ett skämt, kan dess värde inte underskattas.
Sömn spelar en viktig roll för att fungera friska av vår organism, och dess kvalitet är av största vikt.
se mer
Titta på din plånbok nu: DENNA R$2-sedel kan bli en bit...
Kaffe med kontrovers: diskussion mellan kund och kaféägare vinner...
Ett av sätten att bedöma sömnkvaliteten är att säkerställa att vi kan sova rätt antal timmar. Trots att det är avgörande för människokroppens funktion, finns det en magisk formel för att beräkna den idealiska mängden sömn?
Konventionell visdom påminner oss ofta om att våra sömnbehov kan förändras under hela livet, från spädbarns rikliga sömn till äldre människors tendens att vakna tidigare och tidigare.
(Bild: reproduktion)
Det finns ingen regel när det kommer till en god natts sömn, eftersom varje person har en unik biologisk klocka och kräver en viss mängd sömn för sitt välbefinnande.
Varje persons dygnsrytm påverkar frisättningen av hormoner och därmed deras sömnmönster. Även om vetenskapen generellt tyder på ett genomsnitt på åtta timmars sömn, är denna siffra en riktlinje, eftersom de flesta människor tenderar att vila effektivt efter cirka 7:30 till 8:30 timmars sömn.
Det som är helt giltigt är hur du känner dig när du vaknar på morgonen är en värdefull indikator på kvaliteten på din sömn.
Om du märker att din uppmärksamhet är förändrad, du upplever minnesproblem eller om du vaknar och känner dig trött kan det finnas flera orsaker till detta.
Dessa symtom kan vara relaterade till att sova för mycket, sova för lite eller till och med vara tecken på sömnstörningar.
Antalet timmars sömn som behövs kan variera beroende på ålder. Kolla in den perfekta för din åldersgrupp:
Från 0 till 3 månaders ålder: 14 till 17 timmars sömn per dag rekommenderas;
Från 4 till 11 månaders ålder: 12 till 15 timmars sömn per dag är det rekommenderade genomsnittet;
Från 1 till 2 år: mellan 11 och 14 timmars sömn per dag;
Från 3 till 5 år: det rekommenderade intervallet är 10 till 13 timmars sömn per dag;
Från 6 till 13 år: 9 till 11 timmars sömn per natt rekommenderas;
14 till 17 år: 8 till 10 timmars sömn per natt rekommenderas;
Från 18 till 64 år: det ideala är 7 till 9 timmars sömn per natt;
65 år och äldre: det rekommenderade intervallet är 7 till 8 timmars sömn per natt.
Kom ihåg att detta är allmänna riktlinjer och en persons sömnbehov kan variera. Dessutom är sömnkvalitet lika viktig som kvantitet, och individuella faktorer som sömnnivå aktivitet och allmän hälsa, spelar också en viktig roll för att fastställa hälsobehov. sova.
På Trezeme Digital förstår vi vikten av effektiv kommunikation. Vi vet att varje ord betyder något, det är därför vi strävar efter att leverera innehåll som är relevant, engagerande och personligt anpassat för att möta dina behov.
