A ångest Det har blivit ett allt vanligare problem runt om i världen, och Brasilien är inget undantag. Enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen (WHO) leder landet rankingen av personer som drabbats av ångest i världen.
Ny information visar att 26,8 % av brasilianarna har fått en medicinsk diagnos av ångest. Denna siffra är ännu mer alarmerande bland ungdomar och når 31,6 % av befolkningen i åldrarna 18 till 24.
se mer
Experter pekar ut 21 hemligheter för att ha ett förhållande...
National Book Day: stund av eftertanke
Vidare rapporterar 12,7 % en diagnos avdepression, med högre prevalenser i södra Brasilien, bland kvinnor och i åldersgruppen 55 till 64 år.
Dessa siffror visar behovet av att hitta effektiva sätt att hantera ångest, särskilt inför viktiga händelser i våra liv.
Nedan följer fem tips som hjälper dig att hantera ångest och återta kontrollen över ditt liv. Se!
(Bild: Shutterstock/reproduktion)
Självkännedom är ett kraftfullt verktyg för att bekämpa ångest. Att respektera dina egna gränser är avgörande, eftersom det låter dig veta när du ska säga "nej" och agera utan skuld.
Att känna dig själv öppnar också utrymme för att organisera dig själv för evenemang utan att överdriva deras betydelse, att förstå att allt som kan vara under din kontroll, faktiskt, är det.
Självkännedomens resa kan ta tid, men det är viktigt att lära sig att acceptera sig själv med alla sina brister och egenskaper. Att förstå att misstag är normalt och en del av tillväxt är grundläggande.
Sömnkvaliteten spelar en viktig roll vid ångest. Otillräcklig sömn kan förstärka detta tillstånd, eftersom nervsystemet behöver vila för att fungera korrekt.
Undvik stimulantia före sänggåendet, som t.ex koffein, nikotin och alkohol. Att släppa bekymmer och oro är också viktigt för en god natts sömn.
Varje person hanterar ångest på olika sätt och det finns ingen magisk formel för att bekämpa den. Att söka professionell hjälp är viktigt för att förstå dina egna gränser och begränsningar. Medicinsk behandling och specifika tips kan vara ett sätt att leva lättare.
Sinnet som vandrar mellan det förflutna och framtiden är en källa till oro. Att fokusera på nuet är ett effektivt sätt att undvika katastrofala projektioner.
Kom ihåg att du inte kan ändra det förflutna, och det framtida har ännu inte förverkligats. I denna mening kan leva i nuet minska ångesten!
Att minska vardagens stress är viktigt för att bekämpa ångest. Övningar som akupunktur, meditation, organisera din rutin och yoga är effektiva för att kontrollera stress. Yoga, i synnerhet, främjar fysisk och mental balans, förbättrar flexibiliteten och stärker kroppen.
Att kontrollera ångest inför viktiga händelser i ditt liv kräver ansträngning och självförståelse. Genom att följa dessa tips kan du inte bara möta utmaningar med mer självförtroende, utan också ta tillbaka kontrollen över ditt liv och ditt välbefinnande.
Kom ihåg att det är ett klokt val att söka professionell hjälp när det behövs för att effektivt hantera ångest.
