Det har du säkert hört, att ha en hälsosamt liv, det är nödvändigt att gå 10 tusen steg om dagen. Men inte riktigt.
Denna populära maxim tog form efter OS 1964, som hölls i staden Tokyo, Japan. Då var marknadsföringskampanjen för en stegräknare kopplad till sportevenemanget som sänds över hela världen. Sedan dess har folk trott att det är nödvändigt att gå 10 000 steg om dagen.
se mer
Trippelpartnerskap lanserar innovationsplattform
NASA-avslöjande: första provet av asteroiden Bennu kan ha...
Nyligen motbevisade en studie utförd av universitetet i Granada i Spanien denna marknadsföringsuppsats.
Enligt forskning räcker det att gå mellan 7 och 8 tusen steg om dagen för att bibehålla god blodcirkulation, stimulera muskler och främja mental hälsa.
Författaren till studien, professor Francisco B. Ortega, förklarade förhållandet mellan 1964 års propaganda och vetenskaplig verklighet.
"Traditionellt trodde många att det var nödvändigt att uppnå cirka 10 000 steg per dag för att uppnå hälsofördelar – en idé som dök upp i Japan på 1960-talet men som inte hade någon grund i vetenskapen. uppgav han.
Ortega uppgav också att det inte finns något exakt antal steg som behövs per dag, bara rekommendationer.
"Vi visade för första gången att ju fler steg du tar, desto bättre, och att det inte finns något bestämt antal steg som bör tas," sa han.
(Bild: avslöjande)
Professor Francisco Ortega och hans team granskade 12 internationella studier, som tillsammans omfattade 110 000 personer. Med detta kom de fram till de resultat som nyligen släpptes.
Fortfarande enligt Ortega, utöver antalet 7 eller 8 tusen steg som ursprungligen indikerades, visade studien att varje ökning av den dagliga praktiken av fysiska övningar, oavsett hur liten, har redan visat sig vara fördelaktigt för hälsan.
”I den här studien visar vi att mätbara fördelar kan erhållas av små ökningar av antalet steg pr. dag och att, för personer med låga nivåer av fysisk aktivitet, varje ytterligare 500 steg förbättrar deras hälsa”, stater.
"Detta är goda nyheter, eftersom inte alla kan gå nästan 7, 8 eller 9 tusen steg om dagen, åtminstone inte i början. Därför kan du börja med små mål, sätta upp uppnåbara mål och gradvis gå vidare och öka antalet dagliga steg”, tillägger forskaren.
(Bild: avslöjande)
Förutom själva stegen har studien utförd av Francisco B. Ortega bevisar att promenader snabbare, eller till och med ta korta spurter, är en viktig faktor för att minska risken för för tidig död.
Dessutom, a en annan studie liknande tillstånd att bibehålla en rutin på 4 000 steg per dag, vilket representerar hälften av det ideala målet, är effektivt i förebyggande av sjukdomar som leversteatos (fettlever), högt blodtryck, diabetes och andra sjukdomar som härrör från stillasittande livsstil.
Denna andra studie, utförd av Johns Hopkins University School of Medicine, USA, och Medical University från Lodz, Polen, uppger att för varje ytterligare 1 000 dagliga steg minskar risken för för tidig död med 15 %.
Å andra sidan, för varje 500 ytterligare steg har du en 7% lägre chans att dö av en hjärtattack eller stroke. Men naturligtvis hänvisar dessa data till en daglig och konstant praxis.
Parallellt med studien som utfördes i Spanien och det andra urvalet som citerades, statliga hälsomyndigheter British, i samarbete med Royal College, utfärdade ett viktigt uttalande till kungarikets befolkning Förenad.
Enligt dokument publicerat 2018Att behålla 150 minuters promenad (cirka 2h30) i veckan, eller till och med ta snabba 10 minuters promenader om dagen, kan förändra en persons livskvalitet.
"De ytterligare hälsofördelar som kan uppnås genom att gå i rask takt i perioder på 10 minuter eller mer - snarare än att totalt ett visst antal steg under dagen – är obestridliga, säger Sir Muir Gray, en expert som bekräftade regeringens rekommendation i epok.