Om du är ett fan av löpbandet som din föredragna metod för aerob träning, vet att din träning kan förbättras med en ny metod. Har du inte hört talas om träningen ’12-3-30′?
Denna trend med lutande gång har fått över 337 miljoner visningar på Tick tack befaller hashtaggen #12330workout hittills.
se mer
Existentiell OCD: tecken du måste se upp för
Att ge katter för mycket mat kan skada dem, enligt...
Människor är förälskade i den här metoden och berömmer den för att vara ett effektivt komplement till deras viktminskningsprogram, särskilt när de vill fly den monotona rutin som konditionsträningen medför.
Personen som gjorde denna metod populär var TikToker Lauren Giraldo för att ha populariserat träningen 12-3-30, som tog över den sociala medieplattformen.
Lauren, som har mer än 639 000 följare på TikTok, delade en video av denna löpbandsrutin i november 2020 och visade den verkliga förändringen i kroppen. Och sedan dess har dess popularitet fortsatt att växa.
Enligt Giraldo råd är metoden ganska enkel: "12 (lutning) 3 (hastighet) 30 (minuter)". Allt du behöver för att starta denna övning är ett löpband.
Ställ först in lutningen på 12 och hastigheten på 3. Sedan är det bara att gå i 30 minuter. Giraldo rekommenderar att du utför denna rutin så många gånger som möjligt under veckan, och hon tränar själv 12-3-30 fem gånger i veckan.
Differentierad löpbandsträning erbjuder en effektiv kombination av fördelar som gör den attraktiv för dem som vill förbättra sin fysiska hälsa och främja viktminskning. Här är några mer detaljerade aspekter om dessa fördelar:
Större kaloriförbränning: Lutande promenader med konstant hastighet, som föreslås av 12-3-30-metoden, är ett effektivt sätt att bränna kalorier.
Lutningen ökar motståndet, vilket kräver mer ansträngning från din kropp för att röra sig. Detta resulterar i högre kaloriförbrukning jämfört med platt promenader.
För dem som vill gå ner i vikt är detta viktigt, eftersom att bränna kalorier är viktigt för att skapa ett kaloriunderskott och därmed främja viktminskning.
Muskelinblandning: Löpbandets lutning kräver att dina muskler arbetar hårdare för att bibehålla balansen och upprätthålla rörelsen.
Det bidrar inte bara till muskeltoning, utan det hjälper också till att stärka viktiga muskelgrupper som ben, sätesmuskler och ryggmuskler. Som ett resultat kan 12-3-30-passet vara fördelaktigt för att förbättra muskelstyrkan och uthålligheten.
Kardiovaskulära fördelar: Konditionsträning är avgörande för hälsan hos hjärtat och cirkulationssystemet.
Genom att upprätthålla en jämn gångtakt på 3 km/h på en lutning på 12 höjer du din puls, vilket är viktigt för att förbättra kardiovaskulär kondition.
Detta bidrar till ökat motstånd och effektivitet i det kardiovaskulära systemet, bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra blodcirkulationen.
@laurengiraldo
Game changer ärligt talat
♬ originalljud – Lauren Giraldo
På Trezeme Digital förstår vi vikten av effektiv kommunikation. Vi vet att varje ord betyder något, det är därför vi strävar efter att leverera innehåll som är relevant, engagerande och personligt anpassat för att möta dina behov.
