Att börja dagen med en balanserad frukost är avgörande för att boosta din energi och främja hälsa. Enligt vetenskaplig forskning sticker vissa livsmedel ut som idealiska val för dagens första måltid.
Se också: Även när den är avstängd, ringer en elevs mobiltelefon under Enem, vilket gör att den elimineras; veta mer
se mer
Politiken omfattar modernisering av familjejordbruket
Snabbt trick: hur man tar bort sassami-nerven med bara en gaffel
Det är värt att utforska de vetenskapliga skälen bakom att inkludera dessa 6 livsmedel på listan över bästa frukost.
Havre är rik på lösliga fibrer, såsom betaglukan, som främjar mättnad och hjälper till med viktkontroll. Studier, som de publicerade i "Journal of the American College of Nutrition” indikerar att regelbunden havrekonsumtion är förknippad med lägre kolesterolnivåer.
Ägg är en ojämförlig källa till proteiner av hög kvalitet och innehåller viktiga näringsämnen som kolin och D-vitamin. Forskning, som de publicerade i "
American Journal of Clinical Nutrition” föreslår att inkludering av ägg till frukost kan hjälpa till med viktminskning och hälsovård.Frukter som jordgubbar, bananer och äpplen ger viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Studier, som de utförda av "American Heart Association” associera regelbunden fruktkonsumtion med lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Detta är en utmärkt frukostmat.
Grekisk yoghurt är en utmärkt källa till protein och innehåller probiotika som gynnar tarmhälsa. Forskning, som den som publicerats i tidskriften "Frontiers in Microbiology", belyser de positiva effekterna av probiotika på matsmältnings- och immunhälsa. Detta är en utmärkt frukostmat.
Nötter och frön, som mandel och chia, är rika på essentiella fettsyror, fibrer och näringsämnen. Studier, inklusive de i "Näringsämnen", indikerar att regelbunden inkludering av nötter i kosten är förknippad med kardiovaskulära fördelar och minskad risk för diabetes.
Fullkornsbröd är en källa till kolhydrater komplex och fibrer, vilket ger långsam frigörande energi. Forskning, som den som publicerats i Journal of Nutrition, tyder på att att äta fullkorn är associerat med en lägre risk för kroniska sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes. Detta är en utmärkt frukostmat.
Genom att införliva dessa olika livsmedel och näringsämnen i frukosten, baserat på vetenskapliga bevis, är det möjligt att främja en hälsosam och hållbar kost under hela dagen. Kom alltid ihåg att anpassa matvalen till individuella behov och rådfråga en vårdpersonal för personlig vägledning.
Contentbyrå som växte fram 2017 med fokus på skrivande och strategier, bestående av journalister och marknadschefer. Det finns redan mer än 60 företag som betjänas, spridda över Brasilien och världen.
