När julen närmar sig är det många som redan funderar på hur man ska bli av med överflödiga kilon innan jul. festligheter. Den prisbelönta personliga tränaren Amanda Place, känd som en "träningsguru", delade sex viktiga tips i ett exklusiv intervju med den brittiska portalen Express för att hjälpa dig att tappa magfett och tona din område.
Se också: Ta dem till graven! 2 tecken är mästare på att hålla hemligheter
se mer
Förbättra ditt minne med denna överraskande morgondrink
Äppelcidervinäger i vatten: 3 fördelar som vann över kändisar
I denna mening betonade experten att för att uppnå detta mål krävs "beslutsamhet och uthållighet". Med tanke på detta, kolla in sex grundläggande strategier som rekommenderas av Amanda:
Amanda rådde att övervaka det totala intaget av kalorier under dagen. Att skapa ett litet kaloriunderskott, säger hon, kan avsevärt bidra till fettförlust, särskilt i den nedre delen av magen.
Att undvika processade livsmedel är avgörande, enligt den personliga tränaren. Amanda varnade för de tillsatta sockerarterna i dessa livsmedel, som främjar viktökning, särskilt i magområdet. Hans rekommendation var att fokusera på fullkornsalternativ för att säkerställa viktiga näringsämnen utan onödiga tillsatser.
Regelbunden konditionsträning framhölls av Amanda som ett effektivt sätt att bränna kalorier och främja total fettförlust. Hon föreslog aktiviteter som löpning, cykling och högintensiv intervallträning (HIIT) för att uppnå bättre resultat.
Inkluderandet av styrketräning riktad mot kärnan och underkroppen rekommenderades av den personliga tränaren. Sammansatta rörelser som knäböj och marklyft har pekats ut som fördelaktiga för flera muskelgrupper, inklusive nedre delen av magen.
Amanda betonade vikten av att specifikt arbeta med magområdet med övningar som plankor, omvända crunches och benhöjningar. Hon föreslog att man skulle investera i en personlig tränare för att optimera resultaten.
Slutligen rekommenderade den personliga tränaren pilates och yoga som sätt att engagera och stärka kärnmusklerna. Dessa övningar med låg effekt, enligt henne, hjälper trots allt till att förbättra muskeltonusen i nedre delen av magen och öka den allmänna flexibiliteten.
Amanda Place, en prisbelönt personlig tränare i Storbritannien, tilldelades nyligen Highly Commended i kategorin fitnessappar och kurser vid Health & Wellbeing Awards 2023.
Förutom att vara skaparen av Sculptrition, en onlineplattform för viktminskningsträning, försöker Amanda hjälpa människor att nå sina mål på ett njutbart och hållbart sätt.
Samtidigt delar han på sociala medier med sig av sin egen viktminskningsprocess, samt ger värdefulla tips om kost, hälsa och fysisk träning.
Contentbyrå som växte fram 2017 med fokus på skrivande och strategier, bestående av journalister och marknadschefer. Det finns redan mer än 60 företag som betjänas, spridda över Brasilien och världen.
