คุณลืมมากไปหรือเปล่า? 4 นิสัยที่ประสาทวิทยาบอกว่าสามารถช่วยได้

กระบวนการแก่ชราตามธรรมชาติมีนัยหลายประการ หนึ่งในนั้นคือความชัดเจนทางจิตใจที่อาจเกิดขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะเจอช่วงเวลาที่หลงลืม เช่น ชื่อบุคคล สถานที่ หรือแม้แต่เมนูอาหารกลางวันของเมื่อวาน เมื่ออายุมากขึ้น อาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ในบริบทนี้ หน่วยความจำกลายเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการรักษาประสิทธิภาพการทำงาน การตัดสินใจที่สำคัญ และรับประกันความสำเร็จในกิจกรรมระดับมืออาชีพของเรา

โชคดีที่มีวิธีเสริมสร้างความจำผ่านการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถเพิ่มทักษะความจำและให้คุณได้เปรียบอย่างมากในหลายด้านของชีวิต บางส่วนของการปฏิบัติเหล่านี้รวมถึง:

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและการทำงานของสมอง การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยขยายสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของสมองที่รับผิดชอบในการรวมความจำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เอื้อต่อการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และปรับปรุงการเชื่อมต่อซินแนปติก
instagram story viewer
• กระตุ้นจิตใจ: การออกกำลังกายทางจิต เช่น การอ่าน เกมเชิงกลยุทธ์ และการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ สามารถพัฒนาความจำและทักษะทางปัญญาได้ การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษาประชากร 22 ชิ้นชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมทางจิตที่ซับซ้อนช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ 46% ในช่วงระยะเวลาเฉลี่ยเจ็ดปี
• ใช้อาหารที่สมดุล: สิ่งที่เราบริโภคสามารถมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและประสิทธิภาพของสมอง ตามที่ระบุในบทความในวารสาร Better Nutrition การรับประทานอาหารปกติที่ประกอบด้วยปลาและผักสามารถ "ชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้นานถึง 19 ปี" การวิจัยที่สำรวจผู้คน 27,860 คนใน 40 ประเทศเป็นเวลา 5 ปีพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีโอกาสน้อยกว่า 24% ที่จะประสบกับความบกพร่องทางสติปัญญา
• จัดการความเครียด: ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังอาจทำให้ความจำและการรับรู้บกพร่องได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ การฝึกสติ และกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

นอกจากนี้ยังควรสังเกตถึงความสำคัญของการหยุดพักจากการทำงานเป็นประจำเพื่อให้จิตใจของคุณสบาย แนะนำให้พัก 10 นาทีต่อการทำงานของสมองทุกๆ 80-120 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไปและสูญเสียความชัดเจนทางจิตใจ

การปฏิบัติเช่นการทำสมาธิ ฟังเพลง หัวเราะและสนุกสนาน หรือการออกไปเดินเล่นข้างนอกอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมพลังสมองของคุณ ดังนั้น ขอแนะนำให้เพื่อนร่วมงานของคุณนำแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไปใช้เช่นกัน

ที่มา: INC