ตื่นมาเหนื่อยยัง? ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อยกด้วยความเต็มใจมากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ทำการศึกษาวิเคราะห์ผู้คนมากกว่า 800 คน เพื่อพยายามทำความเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ตื่นขึ้นด้วยความเต็มใจและสดชื่นเป็นอย่างแรกในตอนเช้า การวิจัยใช้พี่น้องฝาแฝดเป็นอาสาสมัครส่วนใหญ่เนื่องจากรูปแบบต่างๆ พันธุกรรม มองข้ามได้ เพราะมี DNA เดียวกัน ดังนั้น การวิจัยจึงมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของผู้เข้าร่วมทั้งหมด

การวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในบทความใน N.อดทนต่อการสื่อสาร ในนั้นผู้เข้าร่วมกินเท่า ๆ กันใช้นาฬิกาชนิดหนึ่งเพื่อวัดกิจกรรมและการนอนหลับและจอภาพ กลูโคส ซึ่งบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารแต่ละมื้อ อาสาสมัครยังได้ประเมินว่ารู้สึกตื่นตัวมากน้อยเพียงใดในระหว่างวัน การสำรวจใช้เวลาสองสัปดาห์

ท้ายที่สุด มีการแสดงให้เห็นว่าจุดสี่จุดเป็นตัวกำหนดว่าเราตื่นอย่างไร อ่านต่อไปเพื่อดูว่ามันคืออะไร:

รายละเอียดการนอน

วิธีที่เราตื่นนอนนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการนอนของเรา กล่าวคือ คนที่นอนหลับมากขึ้น และมีประสิทธิภาพมากกว่าการตื่นนอนในสภาพตื่นตัวที่ชัดเจนกว่าคนที่นอนหลับ น้อยกว่านี้

การออกกำลังกาย

ปริมาณการออกกำลังกายที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาทำนั้นมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่พวกเขาตื่นนอนในวันรุ่งขึ้น ไม่เพียงแต่กิจกรรมที่มีการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลาที่ทำกิจกรรมด้วย เนื่องจากอาสาสมัคร ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนกลางวันนอนหลับสบายกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนกลางคืน กลางคืน. ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นจุดสำคัญที่ทำให้ตื่นตัวมากขึ้น

อาหารเช้า

หนึ่งในมื้อหลักของวัน อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญมากในช่วงเวลานี้ของวัน จากการวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนมากขึ้นยังคงรู้สึกง่วงนอนและตื่นตัวน้อยลง ในขณะที่ผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นจะอยู่ในสภาวะตื่นตัวที่ชัดเจนกว่า สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าอาหารที่อาสาสมัครทำมีปริมาณแคลอรีเท่าเดิม โดยเปลี่ยนเฉพาะเนื้อหาทางโภชนาการของมื้ออาหารเท่านั้น

ระดับน้ำตาลในเลือด

ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นยังเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ลดลงและความยากลำบากในการตื่นตัวในตอนเช้า

คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ