กินอะไรก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบาย?

อาหารที่รับประทานหลังอาหารเย็นมักจะเรียกว่าอาหารมื้อค่ำ และโดยทั่วไปแล้วอาหารมื้อเบาจะแนะนำในช่วงเวลานั้น เนื่องจากการเตรียมการบางอย่างอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและรบกวนการนอนหลับได้ ดังนั้นตรวจสอบตอนนี้ว่าจะกินอะไรก่อนนอน

อ่านเพิ่มเติม: ออกจากความเดิมๆ มาทำพุดดิ้งมะม่วงแสนอร่อยกันเถอะ

กินอะไรก่อนนอนผิดไหม?

ไม่ใช่เรื่องผิด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรออย่างน้อยหนึ่งถึงสองชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายและก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย เช่น แสบร้อนกลางอกและการย่อยอาหารที่ไม่ดี นอกจากนี้ ไม่ควรบริโภคอาหารที่ใช้เวลานานในการย่อย เช่น อาหารที่มีไขมัน เป็นต้น

กินอะไรก่อนนอน?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ให้ความสำคัญกับอาหารเบาและแคลอรี่น้อยกว่า ด้วยวิธีนี้ การนอนหลับทั้งคืนของคุณจะไม่ถูกรบกวน และคุณจะตื่นขึ้นพร้อมความกระฉับกระเฉงในวันถัดไป ลองดูตัวเลือกอาหารมื้อเย็นด้านล่างเพื่อรับประทานก่อนนอน

1. ผลไม้ 

โดยทั่วไปแล้วผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากในการรับประทาน เพราะคุณแค่ต้องปอกเปลือกและรับประทาน นอกจากนี้ ขึ้นอยู่กับผลไม้ ปริมาณไขมันและโปรตีนต่ำมาก ดังนั้นจึงใช้เวลาน้อยกว่าในการย่อยทั้งหมด ดังนั้นให้เลือกแอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ ฝรั่ง ส้ม องุ่น เมลอนหรือมะละกอ

2. โจ๊กข้าวโอ๊ต

โจ๊กเป็นอาหารที่เตรียมมื้อดึกได้ดีเยี่ยม ส่วนข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม ให้เน้นโจ๊กที่ทำจากนมพร่องมันเนย เนื่องจากนมสดจะใช้เวลาย่อยนานกว่า และอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในตอนกลางคืน

3. ชาดอกคาโมไมล์

หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรือมีความเครียดสูง ชาคาโมมายล์เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารมื้อเย็น เพราะมัน เครื่องดื่มนี้มีชื่อเสียงในด้านการส่งเสริมการผ่อนคลาย และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกาย ร่างกาย.

4. โยเกิร์ตธรรมชาติกับน้ำผึ้งและผลไม้

โยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาหารมื้อค่ำ แต่โยเกิร์ตแบบธรรมชาติมักมีรสเปรี้ยวมาก ดังนั้นให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเพื่อทำให้การเตรียมมีรสหวาน คุณยังสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนชาและผลไม้ชิ้นหนึ่งเพื่อเพิ่มรสชาติ