การนอนเปิดไฟอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ราตรีสวัสดิ์จาก นอน มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา. ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างที่อาจส่งผลต่อคุณภาพของเวลาพักผ่อนเหล่านั้น ระหว่างพวกเขา, นอนเปิดไฟแม้ในระดับความหนักต่ำ นอกจากการลดความลึกของการนอนหลับแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: กิจวัตรการนอนหลับและคุณภาพชีวิตได้รับการศึกษาโดยนักศึกษากายภาพบำบัด

การนอนเปิดไฟรบกวนสุขภาพของคุณอย่างไร

การนอนในห้องที่สว่าง แม้จะมืดสลัว ก็สามารถกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติของเราได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจของเราจะเร็วขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นเรื่องปกติเฉพาะในระหว่างวันเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ มีผลกระทบโดยตรงต่อวัฏจักร circadian และส่วนใหญ่ ต่อความต้านทานต่ออินซูลิน

รวมถึงผลกระทบนี้อาจส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการเพิ่มหรือลดน้ำหนักของบางคน ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า คนที่มีสุขภาพดี หากได้รับแสงในระหว่างการนอนหลับ อาจมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้ ท้ายที่สุด เมื่อมีความยากในการควบคุมกลูโคส ตับอ่อนจะเริ่มผลิตอินซูลินมากขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

จากการวิจัยพบว่าการได้รับแสงปานกลาง (100 ลักซ์) ทำให้ร่างกายของเราเข้าสู่ภาวะตื่นตัว ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในไม่ช้ามันจะส่งผลต่อแรงที่หัวใจหดตัวและความเร็วที่เลือดขับเคลื่อนโดยหลอดเลือด

จะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงการนอนหลับคืน?

เพื่อหลีกเลี่ยงการกระทบของแสง แนะนำให้ปิดผ้าม่านและปิดโคมไฟหรือโทรทัศน์ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคหัวใจและภาวะดื้อต่ออินซูลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะเหล่านี้อยู่แล้ว ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

แน่นอน การเปิดไฟในตอนกลางคืนก็ไม่มีเหตุผลใดที่จะต้องหมดหวังเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งนี้เป็นนิสัยที่จำเป็น หากต้องการ คุณสามารถลงทุนในหลอดไฟที่มีความเข้มต่ำ (3 ลักซ์) และสีเหลืองอำพันหรือสีส้ม เนื่องจากหลอดไฟเหล่านี้ไม่กระตุ้นสมอง