คุณยังมีปัญหาในการนอนหลับและรู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่? รู้ว่าปัญหาอาจอยู่ในกิจกรรมที่คุณทำในระหว่างวัน ต้องการทราบว่าคุณควรทำอะไรก่อนนอนเพื่อรับประกันการนอนหลับที่มีคุณภาพ? อ่านบทความนี้จนจบและค้นหา อ่านดี!
ดูเพิ่มเติม: หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้และการนอนไม่หลับอาจหยุดเป็นปัญหาสำหรับคุณ
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาในการนอนหลับรายงานว่าเมื่อพวกเขาล้มตัวลงนอน พวกเขาไม่สามารถหยุดคิดถึงเหตุการณ์ในแต่ละวันได้ สิ่งนี้จะแย่ลงเมื่อไม่มีกิจวัตรประจำวัน เนื่องจากร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลาเพื่อรอสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป ดังนั้น หากเป็นไปได้ อุดมคติคือการสร้างกิจวัตรที่มีขั้นตอนง่ายๆ ให้ปฏิบัติตามทุกวัน
หากคุณมีปัญหาในการเริ่มกิจวัตรนี้ ให้กำหนดงานง่าย ๆ เช่น ตื่นนอนเวลาเดียวกัน จัดที่นอนในตอนเช้าเสมอ อาบน้ำ ฯลฯ งานเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยให้ร่างกายเข้าใจว่าสามารถผ่อนคลายได้เนื่องจากในวันถัดไปทุกอย่างจะทำตามลำดับที่กำหนด
นอกจากการมีกิจวัตรที่เหมาะสมแล้ว ยังมีนิสัยและเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ตรวจสอบบางส่วนของพวกเขา:
ออกกำลังกายในระหว่างวัน
ความจริงแล้วอะดรีนาลีนเป็นความจริงที่รบกวนการนอนของใครหลายคน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ฮอร์โมนนี้พุ่งสูงในเลือด ให้พยายามออกกำลังกายในตอนเช้า นอกจากจะไม่กระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนแล้ว การออกกำลังกายในระหว่างวันยังทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและหลับได้เร็วอีกด้วย
หลีกเลี่ยงการกินคาเฟอีน
กาแฟซึ่งพบได้ทั่วไปบนโต๊ะของบราซิลมักถูกบริโภคตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับควรหลีกเลี่ยงการกินคาเฟอีนหลัง 16.00 น. เนื่องจากจะไปกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ เนื่องจากเทคนิคการทำสมาธิและการหายใจจะทำงานเป็นระบบยากล่อมประสาท หากคุณไม่มีประสบการณ์มากนัก ให้ค้นหาคำแนะนำการทำสมาธิออนไลน์และปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเพื่อการพักผ่อนที่ดีตลอดคืน
