อาหารบางชนิดควรรับประทานบ่อยกว่าอาหารชนิดอื่น เนื่องจากองค์ประกอบทางโภชนาการของอาหารนั้น ท้ายที่สุด แม้ว่าสิ่งของบางอย่างจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สิ่งของอื่นๆ อาจสนับสนุนการเกิดขึ้นของโรค เมื่อลองคิดดู เราแสดงรายการอาหารสิบอันดับแรกที่ควรบริโภคประจำสัปดาห์
อ่านเพิ่มเติม: Black Friday สำหรับซูเปอร์มาร์เก็ต: วันที่ใหม่มีจุดมุ่งหมายเพื่ออุ่นเครื่องตลาดในช่วงปลายปี
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
ก รายการแนะนำอาหาร สำหรับประชากรบราซิล จะแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นกลุ่มตามระดับการแปรรูป ดังนั้นคำแนะนำในการบริโภคจึงแตกต่างกันไปตามกลุ่มอาหาร
ดูวิธีการทำงานในทางปฏิบัติ
ควรบริโภคอาหารสดและอาหารแปรรูปน้อยที่สุดให้บ่อยขึ้น เรากำลังพูดถึงสิ่งที่ผ่านการประมวลผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ส่วนใหญ่มีต้นกำเนิดจากพืช ต้องกินเกือบทุกวันนั่นคือจะต้องเป็นพื้นฐานของอาหาร ดูตัวอย่าง:
สิ่งเหล่านี้คือของที่ควรมีในมื้ออาหารทุกๆ วัน เพราะรับประกันได้ว่าจะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อโภชนาการที่ดีและป้องกันโรคได้ นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคอาหารแปรรูปซึ่งเติมเกลือ น้ำมัน และไขมันหรือน้ำตาลได้ แต่ลดความถี่ลง
ตัวอย่างอาหารแปรรูป: ชีส (เพราะมักจะมีโซเดียมเพิ่ม) ฝรั่งดอง อาหารกระป๋อง (เช่น ข้าวโพด ถั่วลันเตา และปลาซาร์ดีนกระป๋อง) อาหารในน้ำเชื่อม และอื่นๆ
สุดท้ายคืออาหารแปรรูปพิเศษที่ไม่ควรบริโภค ถ้าอยากกินจริงๆ ควรกินแค่เดือนละครั้งหรือน้อยกว่านั้น
อาหารแปรรูปพิเศษเป็นอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้นของ ความเจ็บป่วย โรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น ดังนั้น หลีกเลี่ยงสิ่งของเหล่านี้: น้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง คุกกี้ เนื้อแปรรูป (แฮม ไส้กรอก) ไอศกรีม และอื่น ๆ
