การวิจัยโดยผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกและรองผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมทางคลินิก Spencer Dawson แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียน่า เปิดเผยว่า การเฝ้าดู นาฬิกา ในขณะที่พยายามหลับอาจทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้นและการใช้ยานอนหลับ คุณได้ทำสิ่งนี้ในช่วงสองสามวันที่ผ่านมาหรือไม่?
ในการศึกษาซึ่งพิจารณาผู้ป่วยเกือบ 5,000 รายที่คลินิกการนอนหลับ ความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นได้รับการเน้นย้ำ
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
เพื่อให้เข้าใจปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับได้ดีขึ้น ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการขอให้กรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับ ความรุนแรงของปัญหา การใช้ยานอนหลับ และเวลาที่ทุ่มเทให้กับการสังเกตพฤติกรรมของตนเองตามที่พยายาม หลับ.
อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อประชากรผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ตั้งแต่ 4% ถึง 22% นอกจากผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับแล้ว การนอนไม่หลับยังสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพในระยะยาว เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า
นอกจากนี้ พวกเขายังถูกขอให้รายงานการวินิจฉัยทางจิตเวชที่พวกเขาได้รับ นักวิจัยได้ทำการวิเคราะห์การไกล่เกลี่ยเพื่อตรวจสอบว่าปัจจัยเหล่านี้มีอิทธิพลต่อกันและกันอย่างไร ดูวิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับ!
จากผลการวิจัยที่นำโดยศาสตราจารย์ Spencer Dawson การติดตามเวลามี ผลกระทบอย่างมากต่อการใช้ยานอนหลับเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการแย่ลง นอนไม่หลับ.
ดอว์สันสังเกตว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมักจะกังวลว่านอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้พวกเขาประมาณเวลาที่ใช้ในการกลับไปนอนและตื่นนอน อย่างไรก็ตาม การปฏิบัตินี้ไม่ได้ช่วยให้หลับง่ายขึ้น เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นจะทำให้หลับยากยิ่งขึ้น
เมื่อความหงุดหงิดจากการนอนไม่หลับเพิ่มมากขึ้น ผู้คนมักจะหันไปพึ่งยานอนหลับมากขึ้นด้วยความหวังว่าจะสามารถควบคุมการนอนหลับของตนเองได้
ศาสตราจารย์ดอว์สันเน้นย้ำว่าการวิจัยชี้ให้เห็นถึงการแทรกแซงทางพฤติกรรมอย่างง่ายที่สามารถให้ประโยชน์ได้ ผู้ที่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ กล่าวว่า เขาแบ่งปันคำแนะนำนี้กับผู้ป่วยรายใหม่ทุกคนในครั้งแรกของพวกเขา สอบถาม.
ดอว์สันแนะนำกลยุทธ์ง่ายๆ ในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ: พลิกหรือปิดนาฬิกาของคุณ ทิ้งสมาร์ทวอทช์ และวางโทรศัพท์ไว้จากการดูเวลาตลอดเวลา ตามที่เขาพูด การดูนาฬิกาไม่ได้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยกระบวนการหลับ
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนให้ความเห็นเกี่ยวกับการละสายตาจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือก่อนนอน และนี่อาจเป็นปัจจัยสำคัญของการนอนไม่หลับ ดังที่ Dawson เปิดเผย แน่นอนว่ามาตรการที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพคือการเบี่ยงเบนจากเทคโนโลยีและนาฬิกาที่มีอยู่รอบตัว
คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ
