หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนัก คุณอาจทราบดีอยู่แล้วว่าต้องลดน้ำหนักเท่าไร เมแทบอลิซึม มีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ ท้ายที่สุด ยิ่งเร็วเท่าไร การเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งช่วยลดไขมันได้
อย่างไรก็ตาม แม้จะมีการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนัก แต่บางคนก็ยังทำผิดพลาดที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ด้วยเหตุนี้เราจึงแยกออกจากกันว่ามันคืออะไรและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
หลายคนเชื่อว่าส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการงดอาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงลงเอยด้วยการทานอาหารไม่กี่มื้อในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่ามันตรงกันข้าม เนื่องจากนิสัยนี้เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้การเผาผลาญของเราช้าลง
นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณงดมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า ร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะประหยัดพลังงาน เนื่องจากไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างวัน
ท้ายที่สุดแล้ว การขาดอาหารนี้ถูกตีความว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของความขาดแคลน ดังนั้นเมแทบอลิซึมจึง "เสียสละ" เพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานจะคงอยู่ได้นานขึ้น
ไม่มีที่ให้วิ่ง การนอนหลับมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักพอๆ กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะในช่วงเวลาพักผ่อนนี้กระบวนการยั่วยวนเกิดขึ้นซึ่งจะช่วยให้มีการใช้จ่ายแคลอรี่
นอกจากนี้ การอดนอนยังอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น ความไม่สมดุลนี้สามารถลดความไวของอินซูลินได้ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาการเผาผลาญด้วย
การไม่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ระบบเผาผลาญอาหารทำงานช้าลง เมื่อคุณหยุดทำกิจกรรมบางอย่าง ร่างกายของคุณจะถือว่าไม่ต้องการพลังงานมากในแต่ละวัน ดังนั้นมันจึงจบลงด้วยการลดปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญ
ด้วยเหตุนี้ กีฬาและการเพาะกายบางประเภทจึงมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก