จำเป็นต้องมีความสมดุลระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ในโรงยิม เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นผู้คนจดจ่อกับมัน การออกกำลังกาย ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทิ้งหัวใจและหลอดเลือดไว้ด้วยกัน ลู่วิ่ง จักรยาน บันได และอุปกรณ์อื่นๆ เป็นสิ่งที่เราเรียกว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแอโรบิกซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในร่างกายของเรา

ในบทความนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถสร้างสมดุลระหว่าง การฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างถูกต้องเพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

ประโยชน์ของแอโรบิกเพื่อสุขภาพของคุณ

ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากโรคต่างๆ ดังนั้น หลายคนจึงไปยิมแต่ลืมออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ลู่วิ่งและจักรยาน และให้ความสำคัญกับการเพาะกายมากกว่า

อย่างไรก็ตาม การรู้วิธีแบ่งรูปแบบการออกกำลังกายทั้งสองวิธีให้ดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการดูแลสุขภาพและได้รับประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

เพาะกายหรือแอโรบิก?

ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภทต้องผสมผสานกัน เนื่องจากทั้งสองประเภทมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การเพาะกายช่วยในการลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของโรคอ้วน รวมทั้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก

ในทางกลับกัน คาร์ดิโอช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และแม้แต่มะเร็งยังส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจและปอดอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการผสมผสานระหว่างรูปแบบทั้งสอง เนื่องจากทั้งสองรูปแบบเป็นพันธมิตรในการแสวงหาชีวิตที่มีสุขภาพดี

คุณทำคาร์ดิโอมากแค่ไหน?

การสำรวจในอังกฤษพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดอัตราการเสียชีวิตได้อย่างมาก แม้แต่สามชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็สามารถเพิ่มศักยภาพของผลประโยชน์นี้ได้อย่างมาก

CDC หน่วยงานควบคุมโรคของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์

เสริมด้วยการเพาะกาย

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการผสมผสานรูปแบบการออกกำลังกายทั้งสองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอัตราการเสียชีวิต ควรทำการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้องการความเข้มข้นสูงไม่ใช่ระยะเวลา