เคล็ดลับสู่วัยชราด้วยสมองที่แข็งแรง

เช่นเดียวกับสุขภาพกาย สุขภาพจิตก็กลายเป็นจุดเปราะบางในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีนิสัยและ แบบฝึกหัดสมอง ที่ชะลอการเกิดโรคทางสมองเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์ ดูว่านักประสาทวิทยาศาสตร์ส่งต่อกฎข้อใดให้กับผู้ป่วยเพื่อให้พวกเขาเสริมสร้างสมองได้

การฝึกสมองบางส่วนมุ่งเน้นไปที่จิตใจที่แข็งแรง

ต่อไปนี้คือกฎ 7 ข้อที่ยากและรวดเร็วที่นักประสาทวิทยาศาสตร์ใช้ร่วมกัน โดยมุ่งเน้นที่การฝึกความคิดของคุณ:

1. เลือกนิยายเมื่อคุณทำได้

เมื่อคุณเต็มใจที่จะดูผลงานเรื่องแต่ง มีความเป็นไปได้สูงที่มันจะใช้ความจำของคุณ นั่นเป็นเพราะตั้งแต่ต้นจนจบ จะมีรายละเอียด ตัวละคร และโครงเรื่องที่หลากหลายให้คุณใส่ใจ

1. อย่าออกจากพิพิธภัณฑ์โดยไม่ทดสอบความจำของคุณ

กิจกรรมที่น่าสนใจมากคือเมื่อคุณสังเกตงานศิลปะและอธิบายในภายหลังว่าตรงตามที่เป็นอยู่ โดยที่คุณละสายตาไปโดยสิ้นเชิง นั่นคือการไม่มอง สามารถทำได้แม้กระทั่งกับวัตถุใดๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

1. งีบหลับไม่เกิน 90 นาที

หากคุณชอบงีบหลับ โปรดทราบว่าการงีบหลับระหว่าง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงครึ่งนั้นเหมาะสำหรับการเพิ่มหน่วยความจำของข้อมูลที่เข้ารหัส นอกจากนี้ การงีบหลับยังสามารถชดเชยการนอนที่แย่ได้

1. กินอาหารบำรุงสมองที่ดี

ดร. Uma Naidoo แนะนำอาหารบางอย่าง: เบอร์รี่และถั่ว ผลไม้และผัก สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีนไม่ติดมัน และโปรตีนจากพืช นอกเหนือจากนั้น ถั่ว อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และอาหารหมักดอง น้ำมัน อาหารที่มีโอเมก้าสูง ผลิตภัณฑ์จากนม และเครื่องเทศก็ยอดเยี่ยมสำหรับสมอง

1. อย่านั่งบนโซฟาทั้งวัน

การศึกษาพบว่าผู้สูงอายุอายุ 80 ปีขึ้นไปที่เล่นกีฬาในระดับปานกลางมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่อายุ 50 ถึง 69 ปีที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นั่นคือรวมการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ