หากคุณอายุมากกว่า 50 ปีและรักกีฬา โปรดดูข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกวัย ในตอนเริ่มต้น เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดความผิดพลาดบางอย่าง ซึ่งแม้ไม่ได้รับคำแนะนำ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหามากมายในอนาคต รู้ 6 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของ กิจกรรมการออกกำลังกาย ที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่ออายุมากขึ้น

หากคุณอายุมากกว่า 50 ปีและรักกีฬา โปรดดูข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

มาดูข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด 6 ข้อในการออกกำลังกายที่คุณควรหลีกเลี่ยง:

1. คุณไม่ร้อนและเย็น

ไม่เพียงแต่การฝึกกิจกรรมทางกายเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังต้องอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายบนดาดฟ้าเรือด้วย เนื่องจากความจริงที่ว่าการอบอุ่นร่างกายและเย็นลงก่อนและหลังการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวด

2. คุณกำลังละเลยข้อต่อ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะรู้สึกปวดเมื่อยหลังจากออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ใช่กิจวัตรทั่วไปในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม การรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานานหรือปวดข้อมากขึ้นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องระมัดระวังมากขึ้น

3. คุณกำลังละเลยกล้ามเนื้อมัดเล็ก

จากการวิจัยพบว่ากล้ามเนื้อที่มักจะบอบบางกว่าคือกล้ามเนื้อมัดเล็ก และน่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะวิจัยกิจกรรมเกี่ยวกับการบำบัดและการออกกำลังกาย

4. คุณออกกำลังกายมากเกินไป

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีความพอประมาณเมื่อออกกำลังกาย ทั้งในแง่ของปริมาณและในแง่ของเวลา คุณต้องให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและระลึกไว้เสมอว่ายิ่งคุณอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณก็จะฟื้นตัวได้ช้าลง

5. คุณไม่ได้ยืด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ จำเป็นต้องพิจารณาว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อมักจะแข็งขึ้น การขาดการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

6. คุณกำลังเพิกเฉยต่อการฝึกทรงตัว

การเพิ่มแบบฝึกหัดการทรงตัวเป็นสิ่งจำเป็นในแผ่นฝึก พวกเขาจะช่วยป้องกันการหกล้มโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกละเลย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ