เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่สัญญาว่าจะช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณ

ใครบ้างไม่อยากมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น จริงไหม? สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องดูแลสุขภาพและอาหารของคุณให้ดี การทำตามแผนอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มอายุขัยของคุณอย่างมีคุณภาพ

เมื่อรู้สิ่งนี้แล้ว เราแยกทุกอย่างเกี่ยวกับ "อาหารอายุยืน" ซึ่งรับประกันได้ว่าคุณจะมีอายุยืนถึง 100 ปีและยังหลีกเลี่ยงโรคแห่งวัยได้ อ่านต่อ!

อ่านเพิ่มเติม: กินอะไรก่อนนอน ถ้าอยากหลับสบาย

อาหารช่วยชะลอวัย

นักวิจัยกล่าวว่าอาหารนี้สามารถชะลอความชราและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น เบาหวานและมะเร็ง ถึงกระนั้นก็ไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารที่มีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น

ในทางตรงกันข้าม เป้าหมายคือเพื่อชะลอวัยและหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย รักษาสุขภาพให้คงที่แม้ในวัยชรา หลักฐานชี้ให้เห็นถึงรูปแบบการรับประทานอาหารเหล่านี้ที่ส่งเสริมการทำงานของเซลล์ที่แข็งแรงและป้องกันโรคอ้วน เบาหวาน และมะเร็ง

ตรวจสอบวิธีการนำอาหารนี้ไปปฏิบัติ

• จำเป็นต้องกินผักและผลไม้หลากหลายชนิดอย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวัน ผักและผลไม้สามารถสด แช่แข็ง แห้ง หรือกระป๋อง
instagram story viewer
• อาหารหลักคือมันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว พาสต้า หรือคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮลเกรน
• กินไฟเบอร์อย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน ดังนั้น รับประทานผักและผลไม้ 5 ชิ้น แครกเกอร์โฮลเกรน 2 ชิ้น ขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนา 2 แผ่น และมันฝรั่งอบชิ้นใหญ่แบบปลอกเปลือกก็เพียงพอแล้ว
• มีทางเลือกอื่นจากนมโดยเลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ
• บริโภคถั่ว พืชตระกูลถั่ว ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และโปรตีนอื่นๆ
• เลือกน้ำมันและน้ำพริกที่ไม่อิ่มตัวและบริโภคในปริมาณเล็กน้อย
• ดื่มน้ำประมาณ 2.5 ถึง 3 ลิตรต่อวัน
• ผู้ใหญ่ควรกินเกลือน้อยกว่า 6 กรัมและไขมันอิ่มตัว 20 กรัมสำหรับผู้หญิงหรือ 30 กรัมสำหรับผู้ชายต่อวัน