อาหารมีพลังมหาศาลในสิ่งมีชีวิตของเรา และด้วยเหตุนี้อาหารจึงมีอิทธิพลต่อมันได้ทั้งทางบวกและทางลบ ในเรื่องการนอนก็ไม่ต่างกัน ดังนั้น พึงทราบเถิดว่า มีอาหารที่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับหรือไม่?. ตรวจสอบ 3 รายการตอนนี้เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงและเริ่มมีคืนที่เงียบสงบมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบ 5 อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่จะช่วยให้คุณควบคุมลำไส้ของคุณ
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
สาเหตุที่อาหารบางอย่างรบกวนการนอนหลับเป็นเพราะอาหารบางอย่างมีคุณสมบัติในการกระตุ้น และทำให้นอนไม่หลับในขณะที่บางชนิดต้องใช้เวลาในการย่อยจึงทำให้นอนหลับไม่สนิทและ วุ่นวาย อย่างไรก็ตาม ปัจจัยหลายอย่างรวมกันนี้อาจรบกวนการพักผ่อนได้มาก ดังนั้นควรดูว่าอาหารชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง
1. ช็อคโกแลต
ช็อกโกแลตมีสารประกอบที่น่าสนใจสำหรับสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาถึงคุณภาพการนอนหลับแล้ว อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีนัก นั่นเป็นเพราะช็อกโกแลตบางชนิดมีคาเฟอีนในปริมาณมาก ซึ่งทำให้เราตื่นตัวและทำให้การนอนหลับล่าช้า
นอกจากนี้ ช็อกโกแลตที่อุดมด้วยน้ำตาลยังกระตุ้นการหลั่งอินซูลินที่มากขึ้น ซึ่งจะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญบางตัวในช่วงการนอนหลับ เช่น เมลาโทนิน เป็นต้น
2. เนื้อสัตว์แปรรูป
เนื้อแปรรูปโดยทั่วไปมีไขมันและโซเดียมสูง ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนหลับ ประการแรก ไขมันเป็นสารอาหารที่ใช้เวลาย่อยนานที่สุด ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทนี้ใกล้เวลานอนอาจทำให้นอนหลับพักผ่อนได้น้อยลง
สำหรับโซเดียม เป็นที่ทราบกันอย่างกว้างขวางว่าสารอาหารนี้ทำให้คุณกระหายน้ำมากขึ้นและยังมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลว ซึ่งทำให้เกิดอาการไม่สบายบางอย่าง ด้วยเหตุผลเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูงมาก
3. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลายคนมีนิสัยชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์และไวน์เพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน แท้จริงแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถลดความเครียดและทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ แต่ในทางกลับกัน แอลกอฮอล์จะบั่นทอนการนอนหลับช่วง REM ซึ่งเป็นช่วงที่ลึกที่สุดและมีหน้าที่ส่งเสริมการพักผ่อนอย่างเต็มที่
สุดท้ายนี้ เมื่อทราบแล้วว่าอาหาร 3 ชนิดที่รบกวนการนอนคืออะไรบ้าง ให้บริโภคแต่พอดี ในทางกลับกัน ให้ลงทุนในอาหารที่ช่วยให้นอนหลับ เช่น ชาที่ทำให้รู้สึกสงบ เช่น ชาคาโมมายล์ นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับมาก ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่เป็นไปได้