กระบวนการเจริญเติบโตมากเกินไปอาจลำบากมากสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและสมดุล ด้วยเหตุนี้ ความผิดพลาดใดๆ ในการควบคุมอาหาร เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพทางโภชนาการต่ำหรือการดื่มน้ำน้อย อาจเป็นอันตรายต่อวิวัฒนาการหลายเดือนในโรงยิม ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้เตรียมรายการของสเตียรอยด์ธรรมชาติที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสร้างอาหารที่สมบูรณ์แบบ
อ่านเพิ่มเติม: หลังออกกำลังกาย: ดู 5 อาหารที่เหมาะจะกินหลังออกกำลังกาย
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
โดยทั่วไปแล้ว เมื่อเรานึกถึงอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตมากเกินไป อาหารเสริมที่มีชื่อเสียงมักจะนึกถึง อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะพบสารหลายชนิดในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยวิธีธรรมชาติ
เนื้อแดงเป็นแหล่งที่ดีของครีเอทีน (จำเป็นต่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ) และธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยเรารักษาความแข็งแรงและปรับปรุงไม่เพียงแค่การทำงานของร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพของการฝึกการเจริญเติบโตมากเกินไปด้วย ด้วยวิธีนี้ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะง่ายขึ้นมาก
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ อกไก่ เนื้อปลานิล และไข่ขาวจึงมีความจำเป็นในอาหารทุกประเภท แน่นอน คุณสามารถค้นหาได้ในเนื้อแดงด้านบน อย่างไรก็ตาม โปรตีนไม่ติดมันจะมีไขมันน้อยกว่าในตารางโภชนาการ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นกัน
ทุกคนเคยได้ยินว่าคุณต้องกินถั่วเพื่อที่จะเติบโต โชคดีสำหรับความสุขของชาวบราซิล นี่เป็นความจริงที่ยิ่งใหญ่ เนื่องจากพืชตระกูลถั่วนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้อิ่มมากขึ้นด้วยปริมาณที่น้อยลง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการไม่รู้สึกหิวระหว่างการไดเอท
ไม่เพียงแต่โปรตีนเท่านั้น แต่คาร์โบไฮเดรตยังจำเป็นต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ร่างกายพองโต ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์และราคาถูกสามารถให้สารอาหารนี้แก่ร่างกายของเราได้ และยังมีเส้นใยมากมายที่ช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จ