เพื่อลดอาการอึดอัดของวัยหมดประจำเดือน จำเป็นต้องรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำมากๆ และควบคุมอาหารให้สมดุลจะช่วยได้มากในช่วงเวลานี้ รู้อย่างนี้แล้ว ในบทความนี้ เรามาแยกย่อยกันบ้าง อาหารที่บรรเทาอาการไม่สบายในวัยหมดประจำเดือน. อ่านต่อ!
อ่านเพิ่มเติม: เรียนรู้วิธีทำน้ำดีท็อกซ์แสนอร่อยที่ยังช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก
ดูเพิ่มเติม
ลดเวลาหน้าจอของลูก: ส่งเสริมไลฟ์สไตล์...
เตือนภัยพิษ! เสื้อผ้าย้อมสีอาจทำให้คุณป่วยได้
เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคสารอาหาร นั่นคือการรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไม่ติดมัน นอกเหนือไปจากการรักษาความชุ่มชื้นที่ดีแล้ว เมล็ดพืชน้ำมัน เช่น ถั่วบราซิล เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท และอัลมอนด์ก็เหมาะสำหรับช่วงเวลานี้เช่นกัน ท้ายที่สุดไขมันเหล่านี้เป็นแหล่งไขมันดีที่ดีต่อสุขภาพและให้ประโยชน์มากมาย
นอกจากนี้ การบริโภคปลาเป็นประจำทุกวันยังเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการอีกด้วย นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนแล้ว ยังให้โอเมก้า 3 และมีสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบอีกด้วย เคล็ดลับอีกอย่างคือการเดิมพันผลไม้ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและยังช่วยลดความอยากที่จะกินของหวาน ตัวอย่างเช่น ผลไม้สีแดงมีไบโอฟลาโวนอยด์ที่ช่วยปรับสมดุลการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ลดอาการวัยทอง
ในการรวมเมนูอาหารจากธรรมชาติ อาหารออร์แกนิก และอาหารเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องตัดอาหารไขมันที่มีน้ำตาลมากออก ดังนั้น คุณจึงมั่นใจได้ถึงความสมดุลของฮอร์โมนและหลีกเลี่ยงอาการอึดอัดของวัยหมดระดู อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับคือการรักษาสมดุลของอาหารในแต่ละวันและปลูกฝังนิสัยที่ดี เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับสนิท
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมและอาหารแปรรูปพิเศษโดยทั่วไป เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีสารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและมีฤทธิ์ในการอักเสบสูง สิ่งนี้จบลงด้วยการบันทึกอาการวัยหมดระดูมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้เกลือและน้ำตาลที่มากเกินไปยังมีโอกาสเกิดการอักเสบอีกด้วย นั่นคือหลีกหนีจากสิ่งเสพติดและหลีกเลี่ยงการพูดเกินจริงเพื่อเข้าสู่วัยหมดระดูอย่างสงบสุข