จากการสำรวจสุขภาพแห่งชาติที่ดำเนินการโดยสถาบันภูมิศาสตร์และสถิติของบราซิล (IBGE) ในปี 2019 ชาวบราซิลวัยผู้ใหญ่มากกว่า 95,000 คนมีน้ำหนักเกิน ในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน แต่คำถามที่พบบ่อยก็คือ วิธีลดน้ำหนักกินดี. มาดูเคล็ดลับที่จะไม่ทรมานระหว่างการไดเอทกันดีกว่า
อ่านเพิ่มเติม: อาหาร 10 อย่างที่ช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง
ดูเพิ่มเติม
ลดเวลาหน้าจอของลูก: ส่งเสริมไลฟ์สไตล์...
เตือนภัยพิษ! เสื้อผ้าย้อมสีอาจทำให้คุณป่วยได้
เป็นเรื่องปกติมากที่กระบวนการลดน้ำหนักจะเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาแห่งความอดอยาก ความหิวโหย และการเสียสละ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีความหมายเหมือนกันกับความทุกข์ทรมาน และด้วยแนวทางที่ถูกต้อง คุณจะสามารถลดน้ำหนักและรักษาความสุขในการรับประทานอาหารได้
1. แสวงหาการติดตามผลทางโภชนาการ
ประการแรก จำเป็นต้องติดตามผลกับนักโภชนาการ เช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านนี้ มีรากฐานในการพัฒนาแผนอาหารตามความต้องการของคุณและ การตั้งค่า
2. หลากหลายวิธีในการเตรียมอาหาร
คิดจะลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอด มีตัวเลือกการเตรียมตัวหลายอย่าง ดังนั้นให้มองหาวิธีที่หลากหลายในแต่ละวัน ดังนั้น คุณสามารถเตรียมการอบ ต้ม หรือย่าง นอกเหนือจากการลงทุนในซอสผลไม้
3. ใช้เครื่องเทศ
เครื่องปรุงรสสำเร็จรูปมักมีโซเดียมสูงและส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้บางชนิดยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป ดังนั้นควรเลือกใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติ เช่น ออริกาโน พริกหยวก โหระพา โรสแมรี่ และอื่น ๆ
4. สร้างสรรค์นวัตกรรมในครัว
คุณสามารถทำสูตรอาหารที่แตกต่างกันมากโดยใช้ส่วนผสมเดียวกัน เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจของอาหาร ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินไข่ต้มทุกวัน คุณสามารถทำไข่เจียวหรือไข่กวนที่ทำจากน้ำมันมะกอกและสมุนไพรเล็กน้อย
ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเปลี่ยนวิธีบริโภคผลไม้ได้ ทั้งในสลัดและน้ำผลไม้ประเภทต่างๆ รวมถึงในธรรมชาติ นี่คือวิธีที่จะไม่เบื่ออาหารเหล่านี้และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
5. รับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานในโอกาสพิเศษ
อย่าคิดว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่คุณอยากกินได้ เพราะพฤติกรรมแบบนี้อาจนำไปสู่โรคการกินบางอย่างได้
ดังนั้น อย่าลืมกินสิ่งที่คุณชอบ แต่ควรเก็บอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ขนมหวานและขนมต่างๆ ไว้ในช่วงเวลาพิเศษ นอกจากนี้ ลิ้มรสอาหารเหล่านี้ทุกคำและเข้าใจว่าคุณมีอิสระที่จะกินมัน ดังนั้นอย่ามีความรู้สึกผิดใดๆ
