ตรวจสอบอาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

การดูแลเรื่องอาหารเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันโรคต่างๆ และในกรณีของโรคกระดูกพรุนก็ไม่ต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็เลื่อนการมาถึงของภาวะนี้ในชีวิตของคุณ ตรวจสอบคำแนะนำบางประการด้านล่าง

ดูเพิ่มเติม: โรคกระดูกพรุน - คืออะไร, รักษา, อาการ, การรักษา, สาเหตุ

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่บุคคลสูญเสียมวลกระดูกมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้มีรูพรุนมากขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น กระดูกจะอ่อนแอลงและมีแนวโน้มที่จะแตกหักมากขึ้น

โรคนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 45 ปี และเป็นภาวะที่พัฒนาไปตามกาลเวลา นอกจากนี้ โดยเฉลี่ยแล้ว 50% ของผู้หญิงและ 20% ของผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี จะจบลงด้วยโรคกระดูกพรุนในช่วงชีวิตของพวกเขา ซึ่งเป็นจำนวนที่สูงมาก

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีป้องกันโรคนี้ตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อที่จะไม่ต้องอยู่กับผลที่ตามมาในอนาคต ที่กล่าวว่าอาหารสามารถเป็นปัจจัยกำหนดในการป้องกันนี้ ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงและอาหารอื่นๆ ที่สามารถช่วยคุณได้

หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้

ในบรรดาอาหารที่สามารถทำร้ายสุขภาพกระดูกและส่งผลให้ โรคกระดูกพรุน คือ เนื้อแดง เมื่อบริโภคในปริมาณมากจะส่งผลต่อ ความหนาแน่นของกระดูก. นอกจากนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังทำลายกระดูกเมื่อบริโภคมากเกินไป เช่นเดียวกับน้ำอัดลม ในที่สุดเกลือและคาเฟอีนก็ทำให้กระดูกอ่อนแอลงเช่นกัน

อาหารที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ

เพื่อให้มีสารอาหารที่ดีต่อกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ในแง่นี้ ให้เลือกรับประทานผักที่ปรุงสุกแล้ว เนื่องจากเมื่อรับประทานดิบจะส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารในร่างกาย และผักสีเขียวเข้มซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม

อาหารที่น่าสนใจบางชนิด ได้แก่ นมและอนุพันธ์ของนม เนื่องจากมีแคลเซียมจำนวนมาก

นอกจากนี้ ปลาอย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนก็เป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากมีวิตามินดีจำนวนมาก นอกจากนี้ยังพบได้ในไข่ ตับเนื้อวัว และเมล็ดพืชน้ำมัน สุดท้าย พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิลเหมาะสำหรับกระดูกเนื่องจากมีโปรตีนสูง