วิธีการทำงานสติกับเด็ก

คุณเคยได้ยินคำว่าสติสัมปชัญญะไหม?

โดยพื้นฐานแล้วสติเป็นคำที่ใช้โดยชุมชนวิทยาศาสตร์เพื่อเรียกการไม่ใส่ใจสภาวะของสติที่เราอยู่ใน มีกายอยู่แห่งหนึ่งแต่มีจิตอยู่อีกที่หนึ่ง และเรากำลังดำเนินชีวิตอยู่ในอัตโนมัติตลอดเวลา ตรงกันข้ามกับสภาวะของสติที่เรียกว่า มีสติ

ในช่วงเวลาเรียน การทำความเข้าใจและทำงานในหัวข้อนี้มีความสำคัญมาก เนื่องจากเป็นเรื่องปกติสำหรับความเหนื่อยล้า งานประจำ วิชาที่ยาก ท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ ทำให้เกิดสภาวะไม่ใส่ใจในตัวนักเรียน ซึ่งส่งผลต่อการเรียนรู้และผลการปฏิบัติงานใน ห้องเรียน.

ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีฝึกสติกับเด็ก เราหวังว่าคุณจะสนุกกับ:

1. ฝึกสอน
ถ้าครูมีประสบการณ์นี้และตระหนักถึงประโยชน์ของมัน ก็จะเป็นการง่ายที่จะส่งต่อให้นักเรียน

2. สร้างกิจวัตร
การฝึกสติทุกวันและในเวลาเดียวกันเสมอ เช่น หลังพักเบรก เป็นต้น จะช่วยให้ติดเป็นนิสัย

3. ใช้เสียงบี๊บ
การเริ่มต้นทำสมาธิด้วย “ระฆังการทำสมาธิ” ซึ่งเริ่มด้วยเสียงแหลมที่ดังขึ้นเรื่อยๆ และค่อยๆ จางหายไป อาจเป็นวิธีที่น่าสนใจในการส่งสัญญาณว่าการฝึกกำลังจะเริ่ม ลิงค์นี้จากเว็บไซต์ Washington Mindfulness Community เสนอเสียงระฆังเสมือนจริง แอพมือถือฟรีเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเลือกระฆังที่แตกต่างกัน เช่น Mindfulness Bell และ Conscious ทั้งคู่สำหรับ Android

4. เตรียมสิ่งแวดล้อม
การเชิญนักเรียนออกจากโต๊ะและนั่งบนพื้นเป็นวงกลมสามารถแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมพิเศษ พวกเขาควรหลีกเลี่ยงการออกจากห้องหรือพูดคุยกันเพียงช่วงสั้นๆ

5. แบ่งปันประสบการณ์
การส่งเสริมให้นักเรียนรายงานว่ารู้สึกอย่างไรในระหว่างกระบวนการ โดยชี้ประเด็นที่เบี่ยงเบนความสนใจหรือท้าทายพวกเขา เป็นวิธีปรับปรุงการปฏิบัติ

6. สำหรับเด็กเล็ก
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้พวกเขาใส่ใจกับการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายคือการให้พวกเขานอนหงายโดยวางตุ๊กตาสัตว์ไว้บนท้อง จากนั้นพวกเขาจะถูกขอให้สังเกตในช่วงระยะเวลาหนึ่งว่าสัตว์ขึ้นและลงอย่างไรเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก

สอนเจริญสติทุกวันทีละขั้นตอน 2 นาที* สำหรับเด็ก:
1. “นั่งตัวตรง หลับตา สงบสติอารมณ์”

2. "จงใส่ใจกับเสียงที่คุณจะได้ยินจนกว่าจะจบสิ้น"

3. "กด 'กริ่งนั่งสมาธิ' หรือฝากงานให้นักเรียน"

4. "ยกแขนขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ยินเสียงอีกต่อไป"

5. หลังจากที่ทุกคนยกมือขึ้น: “ตอนนี้ ค่อยๆ สังเกตการเคลื่อนไหวของคุณ วางแขนไว้บนหน้าอกหรือเหนือท้องของคุณ
และสัมผัสได้ถึงลมหายใจของคุณ"

6. “หายใจเข้า”, “หายใจออก” – คำเหล่านี้ช่วยไม่ให้กระจาย

7. "กดกริ่งให้จบ"

*แนวทางปฏิบัตินี้มีไว้สำหรับฝึกปฏิบัติ 2 นาที - ฟัง 1 นาที และหายใจ 1 นาที ครูสามารถขยายการปฏิบัติและรวมขั้นตอนเพิ่มเติมตามการปรับตัวของชั้นเรียนและอายุของนักเรียน

ที่มา: Megan Cowan ผู้อำนวยการร่วมของ Mindful Schools, California (www.mindfulschools.org) และ Greater Good Science Center, University of California at Berkeley