การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ในแง่นี้ กระบวนการลดน้ำหนักต้องการความมุ่งมั่น ความมั่นคง และการเปลี่ยนแปลงนิสัย ดังนั้นเราจึงแสดงรายการ 7 นิสัยตอนเช้าในการลดน้ำหนัก ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโฟกัสและการวางตัว
อ่านเพิ่มเติม: สูตรกล้วยเขย่าโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักที่ใช้เวลาเตรียม 7 นาที
ดูเพิ่มเติม
ลดเวลาหน้าจอของลูก: ส่งเสริมไลฟ์สไตล์...
เตือนภัยพิษ! เสื้อผ้าย้อมสีอาจทำให้คุณป่วยได้
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับชั่วโมงแรกของวันเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน นอกจากนี้ หากคุณปฏิบัติตามนิสัยการรับประทานอาหารตอนเช้าที่ดี โอกาสที่จะสูญเสียการควบคุมตลอดช่วงบ่ายและเย็นก็จะน้อยลง
1. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำในขณะท้องว่างเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี เนื่องจากการดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยทำความสะอาดร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีหลีกเลี่ยงการกินอาหารเช้ามากเกินไป เพราะคุณจะไม่สับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย
2. กินไฟเบอร์เป็นอาหารเช้า
เมื่อนึกถึงการลดน้ำหนัก อาหารเช้าที่ดีควรมีอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อเพิ่มความอิ่ม ในแง่นั้น ให้รวมผลไม้และอาหารทั้งหมดไว้ในมื้อแรกของวัน
3. โปรตีนคือพันธมิตรที่สำคัญ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากที่สุดในการย่อยอาหาร ดังนั้น หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นในการดูดซึมสารเหล่านี้ และส่งผลให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น
4. กินอย่างมีสติ
สิ่งรบกวนทำให้เสียสมาธิไปจากอาหาร และทำให้คุณกินมากเกินความจำเป็นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานอาหาร ให้วางโทรศัพท์มือถือและทีวีไว้ข้างๆ และให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานเข้าไป
5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์หลายประการ ดังนั้น นอกจากจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ดังนั้นคุณจะมีวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
6. มีเวลาตื่นนอนที่แน่นอน
การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักด้วย ดังนั้นพยายามนอนคืนละ 6-8 ชั่วโมงและตั้งเวลาตื่นนอน ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วตื่นทันทีที่ตื่นนอน
7. เตรียมอาหารตลอดทั้งวัน
การวางแผนเป็นกุญแจสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นให้ใช้ช่วงเช้าเพื่อเตรียมอาหารทั้งหมดที่คุณจะมีตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นมื้อหลักหรือของว่าง ถ้าคุณมีเวลาไม่มาก ให้ใช้เวลา 1 วันเพื่อเตรียมอาหารทั้งสัปดาห์
