โรคเบาหวานเป็นปัญหาเรื้อรังที่เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น มีสองประเภทหลัก: เบาหวานชนิดที่ 1 ซึ่งเกิดจากภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง และเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเกิดจากนิสัยที่ไม่เพียงพอ
ผลที่ตามมาของโรคนี้ ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับไต โรคระบบประสาทจากเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และภาวะหัวใจล้มเหลว เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้ดู 5 เคล็ดลับในการลดระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ.
ดูเพิ่มเติม
โหราศาสตร์และอัจฉริยะ: นี่คือ 4 สัญญาณที่ยอดเยี่ยมที่สุดของ...
iPhones ที่ไม่ประสบความสำเร็จ: 5 การเปิดตัวที่ถูกปฏิเสธโดยสาธารณะ!
อ่านเพิ่มเติม: พืชสมุนไพร 3 ชนิดที่ช่วยดูแลสุขภาพของคุณ
Glycemia คือระดับน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ใหญ่ ค่าระหว่าง 70 ถึง 99 มก./ดล. ขณะอดอาหารเป็นที่ยอมรับ ค่าข้างต้นที่อาจบ่งบอกถึงภาวะก่อนเป็นเบาหวานหรือเบาหวาน และมีพารามิเตอร์เฉพาะสำหรับการวินิจฉัยแต่ละครั้ง
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคเบาหวานคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ปัจจัยอื่น ๆ ยังมีอิทธิพลต่อการพัฒนาของพยาธิสภาพนี้ ตรวจสอบรายชื่อเพื่อป้องกันโรคนี้ด้านล่าง
1. กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ
คาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่หลักในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้และผัก หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งขัดสีและเติมน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้อุตสาหกรรมและน้ำอัดลม
2. กินอาหารที่มีกากใย
ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้ พวกมันทำให้คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่กินเข้าไปในมื้ออาหารถูกดูดซึมช้าลง ดังนั้น การบริโภคอาหารเหล่านี้บ่อยๆ ระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคงที่
3. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการใช้กลูโคสของกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์นี้และประโยชน์อื่นๆ
4. พยายามอย่าเครียด
ความเครียดจะเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล ซึ่งจะกระตุ้นการปลดปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้น หากปัจจัยอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ ชุดนี้อาจสนับสนุนการเริ่มต้นของโรคเบาหวานประเภท 2
5. ควบคุมน้ำหนัก
โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องระมัดระวังน้ำหนักส่วนเกิน ปรึกษานักโภชนาการเพื่อหาว่าช่วงน้ำหนักใดที่ดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่า เนื่องจากเป็นน้ำหนักเฉพาะสำหรับแต่ละคน
