Harvard Alert: 5 อาหารที่ทำให้ท้องอืด

อ ท้องบวม เกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกอึดอัดอื่นๆ เช่น มีแก๊ส ท้องผูก และปวดท้องมากเกินไป จากการวิจัยของอาจารย์แพทย์ที่ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดJacqueline Wolf ในทุก ๆ 10 คน มีคนรู้สึกไม่สบายหลังจากรับประทานอาหาร

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการวินิจฉัยอาการไม่สบายนี้คือการประเมินอาหารของผู้ป่วย แม้ว่ากรณีนี้อาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่ทำให้ท้องอืดจะไม่ถูกดูดซึมจากลำไส้อย่างเหมาะสม และไม่ถูกย่อยโดยกระเพาะอาหาร

หากนี่เป็นปัญหาใหญ่ที่สุดของคุณ โปรดทราบว่าอาหารบางชนิดที่ทำให้ท้องอืดมีชื่อและนามสกุล!

อาหารที่ทำให้ท้องอืด

ตามที่แพทย์. Jacqueline Wolf แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด อาหารเหล่านี้คืออาหารที่ทำให้ท้องอืด:

1. ถั่ว

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล มีแรฟฟิโนสในปริมาณสูง ราฟฟิโนสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ง่าย อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดแก๊สและต้องแช่ทิ้งไว้อย่างน้อย 6 ชั่วโมงจึงจะจุดไฟได้

2. อาหารที่มีน้ำตาลสูง

ร่างกายของเรามีปัญหาในการดูดซึมน้ำตาลในปริมาณสูง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง น้ำอัดลม น้ำผลไม้สำเร็จรูป ซอส (ซอสมะเขือเทศ มัสตาร์ด มายองเนส) ขนมปังสำเร็จรูป และทุกชนิด หวาน.

3. ฟรุกโตส

เช่น ผู้ที่ไวต่อน้ำตาลฟรุกโตสจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลไม้บางชนิด ในรายที่แพ้ง่าย ไม่สบาย อาจทำให้เกิดอาการบวมได้

4. นมและอนุพันธ์

สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส การบวมเป็นพันธมิตรสำหรับผู้ที่กินนมและอนุพันธ์ของนม วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการท้องอืดคือการหยุดบริโภคอาหารเหล่านี้และมองหาตัวเลือกที่ปราศจากแลคโตส

5. อาหารที่มีกลูเตน

ผู้ที่แพ้กลูเตนอาจมีอาการท้องบวมบ่อยๆ โดยทั่วไปเป็นอาหารที่ประกอบด้วยธัญพืช: ข้าวสาลี (ในขนมปัง เค้ก) ข้าวบาร์เลย์ (ในเบียร์) และข้าวขาว

วิธีลดอาการบวม?

นอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดแล้ว ยังมีวิธีลดอาการท้องอืดดังนี้

• เคี้ยวช้าๆ: อย่ากินเร็ว เคี้ยวอาหารให้ครบทุกชิ้น และอย่านอนราบขณะกินหรือดื่มอะไร
• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม: หลีกเลี่ยงทุกชนิด ตู้เย็น หรือเครื่องดื่มอัดลม
• เดินเล่น: ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีเมื่อคุณรู้สึกว่าท้องของคุณบวม
• นวดบริเวณ: เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการบวม นวดท้องเป็นวงกลมไปทางบริเวณอุ้งเชิงกราน

คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ