คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาหรือไม่? บางทีคุณอาจจะทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว แต่นั่นไม่ใช่แค่การคาดการณ์ในมื้ออาหารหลักเท่านั้น ในกิจวัตรยุ่งแม้ด้วย อาหาร, เราถูกล่อลวงให้คว้าอาหารเช้าอย่างรวดเร็วก่อนที่จะรีบออกไปที่ประตูหรือกินของเหลือจากตู้เย็นเป็นอาหารเย็น
กระบวนการนี้ดูเหมือนจะถูกต้องจริงๆ โดยให้คุณรวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสีและไขมันอิ่มตัว แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่ต้องปรับปรุงอยู่เสมอ
ดูเพิ่มเติม
การเลือกรับประทานอาหาร: พฤติกรรมเสี่ยงสำหรับเด็ก
ยาหยอดตายีนบำบัดนำความหวังมาสู่ผู้คนนับล้าน...
สิ่งที่แนะนำคือควรหาอาหารที่มีประโยชน์ให้สมดุลกับกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำทุกวัน
ในเดือนมิถุนายนปีที่แล้ว The สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ออกคู่มือชื่อ “สิ่งสำคัญแปดประการของชีวิต(The Eight Essentials of Life) ซึ่งนำเสนอรายการคำแนะนำในการดำเนินชีวิตเพื่อปรับปรุงและรักษาสุขภาพของหัวใจ
จากนั้นตรวจสอบกฎพื้นฐานเพื่อดูน้ำหนักที่ตกจากตาชั่ง!
บางส่วนของพวกเขาคือ:
ใช้งานอยู่
ตามแนวทางของ NHS (UK National Health Service) สำหรับการออกกำลังกาย ขอแนะนำว่า ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 19 ถึง 64 ปี พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 ครั้งใน สัปดาห์.
คำแนะนำเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ปรับปรุงสุขภาพจิต และควบคุมน้ำหนัก
ปรับปรุงอาหาร
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ประกอบด้วยอาหารธรรมชาติที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช แหล่งโปรตีนจากพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีกไม่ติดหนัง ปลา และ อาหารทะเล.
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปพิเศษ และจัดลำดับความสำคัญของตัวเลือกที่ให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้สุขภาพของคุณทันสมัยอยู่เสมอ
ห้ามสูบบุหรี่
การเลิกบุหรี่เป็นการกระทำที่มีประโยชน์มากที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตาม AHA แนะนำให้กำหนดวันที่เลิกบุหรี่และปฏิบัติตามข้อตกลงไม่ว่าจะทันทีหรือค่อยเป็นค่อยไป
ฝันดี
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
AHA เสนอคำแนะนำบางอย่างเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพดี เช่น การวางโทรศัพท์ให้ห่างจากเตียงในเวลากลางคืน การปรับ ความสว่างของหน้าจอหากใช้ก่อนนอนและสร้างกิจวัตรการนอนหลับตามปกติ พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกคืน คืน
คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ
