ผู้ที่เป็นเบาหวานรู้ดีว่าต้องดูแลสุขภาพตลอด 24 ชั่วโมง ดังนั้น ไม่ว่ากลางวันหรือกลางคืน สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความเจ็บป่วยของคุณ ในไม่ช้า การตรวจระดับน้ำตาล ยา การออกกำลังกาย และนิสัยการกินจะกลายเป็นกิจวัตร และนั่นรวมถึงการเข้านอนด้วย ดังนั้นเราจึงแยกเคล็ดลับในการจัดระเบียบ กิจวัตรกลางคืนสำหรับโรคเบาหวาน ที่รวมหลักปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น รู้เพิ่มเติม!
อ่านเพิ่มเติม: สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ค้นพบสูตรน้ำดีท็อกซ์แตงโมและมะนาว
ดูเพิ่มเติม
การเลือกรับประทานอาหาร: พฤติกรรมเสี่ยงสำหรับเด็ก
ยาหยอดตายีนบำบัดนำความหวังมาสู่ผู้คนนับล้าน...
ผู้ป่วยโรคเบาหวานส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับตลอดทั้งคืน ความกระหายน้ำบ่อยครั้ง ความต้องการปัสสาวะ หรือแม้แต่ความหิวอาจทำให้คนเหล่านี้ตื่นเป็นเวลานาน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับให้สูงสุดและสร้างกิจวัตรการเข้านอน
ก่อนเข้านอน ลองทำอะไรให้ร่างกายผ่อนคลายและทำจิตใจให้สงบ คุณสามารถอาบน้ำพร้อมดนตรีที่ผ่อนคลาย เล่นโยคะ หรืออ่านหนังสือ นอกจากนี้ อย่าลืมปิดไฟและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเพื่อไม่ให้กระตุ้นสมองของคุณ นอกจากนี้ หากคุณยังหลับไม่ได้ในทันที ให้ออกจากห้องไปทำกิจกรรมอื่นเงียบๆ ประมาณ 15 นาที แล้วค่อยกลับไปนอนใหม่
นอกจากนี้ เพื่อช่วยให้คุณหลับสบายตลอดทั้งคืน ห้องนอนของคุณจะต้องเงียบ เย็น มืด และสบาย ตั้งอุณหภูมิระหว่าง 15.6˚C ถึง 19.4˚C ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ และหากคุณไวต่อเสียงรบกวน ให้ซื้อพัดลมหรือเครื่องเสียงสีขาว หรือใช้ที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงที่ไม่ต้องการ ทุกสิ่งเหล่านี้ทำให้ฮอร์โมนการนอนหลับของคุณดีขึ้นเพื่อกระตุ้นและช่วยให้คุณนอนหลับ
1. ตรวจสอบระดับน้ำตาลของคุณ
การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณทราบว่ายาของคุณกำลังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนหรือไม่ นั่นคือสิ่งสำคัญคือเป้าหมายน้ำตาลในเลือดก่อนนอนของคุณต้องอยู่ในช่วง 90 ถึง 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มก./ดล.)
2. กินก่อนนอน
เป็นเรื่องปกติที่ในตอนเช้าตรู่น้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงขึ้น นี่คือสิ่งที่แพทย์เรียกว่า "ปรากฏการณ์รุ่งอรุณ" หรือ "ผลรุ่งอรุณ" ดังนั้นเพื่อต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ ให้กินของว่างที่มีไฟเบอร์สูงและไขมันต่ำก่อนนอน อาหารเหล่านี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และป้องกันไม่ให้ตับปล่อยกลูโคสมากเกินไป
หมายเหตุ: อาหารอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในตอนเช้าเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าอาหารว่างประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุดและปริมาณเท่าใด
3. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและช่วยให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการเดินเล่นหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอนจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในเช้าวันถัดไปได้อย่างมาก ทำความรู้จักกับร่างกายของคุณและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ