การนั่งนานหลายชั่วโมงเป็นเรื่องปกติในชีวิตสมัยใหม่ของเรา แต่งานวิจัยหลายชิ้นพิสูจน์ว่าอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของนิสัยนี้คือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือดและเส้นเลือดขอด
ศัลยแพทย์หลอดเลือด ดร. Aline Lamaita สมาชิกของ Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery อธิบายว่ากล้ามเนื้อน่องหยุดทำงาน เมื่อเรานั่งลง ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิต และอาจทำให้เกิดการคั่งของน้ำ บวม และรู้สึกหนักขาได้ และ เหนื่อย.
ดูเพิ่มเติม
การเลือกรับประทานอาหาร: พฤติกรรมเสี่ยงสำหรับเด็ก
ยาหยอดตายีนบำบัดนำความหวังมาสู่ผู้คนนับล้าน...
เธอเตือนว่าการขาดการสูบฉีดเลือดจะนำไปสู่ความเสียหายต่อผนังของเส้นเลือด ซึ่งเอื้อต่อการเกิดเส้นเลือดขอดและการก่อตัวของลิ่มเลือดที่ทำให้เกิดลิ่มเลือด
เพื่อถ่วงดุลผลเสียของการนั่งเป็นเวลานาน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเดือนมกราคม Medicine & Science in Sports & Exercise บอกว่าคุณต้องใช้เวลาเดินเพียง 5 นาทีต่อถุงเท้าทุกข้าง ชั่วโมง.
นักวิจัยได้ทดสอบแบบฝึกหัด "มินิ" 5 ประเภทกับผู้เข้าร่วม 11 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 60 ปี แต่ละคนนั่งบนเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระเป็นเวลาแปดชั่วโมงและลุกขึ้นเพื่อเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเข้าห้องน้ำเท่านั้น
ในบางครั้ง นักวิจัยได้ทดสอบความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดของผู้เข้าร่วมการศึกษาแต่ละคน ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ผลการศึกษา
หลังจากการวิเคราะห์ผลลัพธ์อย่างละเอียดพบว่าการเดิน 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดระหว่างการนั่งนานๆ
นั่นเป็นเพราะมันเป็นการออกกำลังกายแบบเดียวที่มีจำนวนการเคลื่อนไหวที่สามารถลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก
การเดินหนึ่งนาทีทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงมีประโยชน์เล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือด ในขณะที่การเดินทุก ๆ ชั่วโมงไม่มีผลเช่นนั้น
อย่างไรก็ตาม ในทางตรงกันข้าม ความดันโลหิตลดลงระหว่าง 4 ถึง 5 mmHG ในผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดที่เดิน เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำนิสัยนี้
บทสรุป
ดร. Aline Lamaita กล่าวว่าการศึกษามีความสำคัญเนื่องจากแสดงให้เห็นว่าแม้การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวันก็สามารถลดลงได้ ลดอันตรายจากการนั่งนานๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่นๆ ภาวะเรื้อรัง
แม้แต่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวันก็สามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานานได้
นอกจากนี้ ผลการวิจัยระบุว่าการเดิน 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเป็นวิธีที่แนะนำมากที่สุดเพื่อลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดในระยะเวลาการนั่งนานๆ
ด้วยการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน นอกจากการเดินแล้ว ทางเลือกอื่นๆ ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ
ดังนั้นหากคุณทำงานในสำนักงานหรือใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่บ้าน อย่าลืมลุกขึ้นและเดินไปมาทุกๆ ครึ่งชั่วโมงทุกๆ ครึ่งชั่วโมง สุขภาพของคุณจะขอบคุณ!
