คุณภาพการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามบางคน นิสัย การเปลี่ยนกะกลางคืนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง และส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สำรวจพฤติกรรมยามค่ำคืนทั่วไป 7 ประการที่อาจมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องใช้นิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
คุณภาพการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมการเที่ยวกลางคืนที่ไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ด้านล่างนี้คือพฤติกรรมการนอน 7 ประการที่อาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหานี้:
1. ดูทีวีบนเตียง
การดูโทรทัศน์บนเตียงสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้ เนื่องจากแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออาจทำให้การผลิตลดลง เมลาโทนินฮอร์โมนที่รับผิดชอบการนอนหลับ
นอกจากนี้ หลายคนมักจะรับประทานอาหารขณะดูทีวี ซึ่งอาจทำให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไป
2. บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงและสามารถลดคุณภาพการนอนหลับได้
นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังสามารถกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้คนกินแคลอรี่เกินความจำเป็น
3. กินอาหารหนัก
การกินอาหารมื้อหนักก่อนนอนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารอาจรบกวนความรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ การบริโภคอาหารแคลอรีสูงก่อนนอนก็มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
4. นอนสักหน่อย
การอดนอนอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร นอกจากนี้ การอดนอนอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไป
5. ไม่จัดการกับความเครียด
ความเครียดสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความอยากอาหารและการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ หลายคนหันไปหาอาหารเพื่อคลายความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป
6. การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอาจทำให้การผลิตเมลาโทนินลดลงและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ หลายคนมักจะใช้อุปกรณ์เหล่านี้ขณะรับประทานอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป
7. ไม่กำหนดกิจวัตรการนอนหลับ
การขาดกิจวัตรการนอนหลับอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การจัดกิจวัตรการนอนหลับให้เป็นปกติสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเสี่ยงของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้
