เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพกระดูก สารอาหารหลักที่เกี่ยวข้องคือแคลเซียม ในแง่นี้ นมและอนุพันธ์ของนมเป็นแหล่งที่ดีของสิ่งนี้ แร่ และต้องบริโภคทุกวัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้แสดงรายการประโยชน์ของโยเกิร์ตเพื่อรักษาความเต่งตึง รวมถึงวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคอาหารนี้
อ่านเพิ่มเติม: ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับกระดูกของนักบินอวกาศเมื่อพวกเขากลับมายังโลก
ดูเพิ่มเติม
ส้มไม่ใช่อาหารที่มีวิตามินซีมากที่สุด
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
ผลิตจากการหมักนมวัว แน่นอนว่ามีหลายประเภท เช่น แบบขาดมันเนย ซึ่งระบุไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณไขมันในอาหารของตน การเลือกโยเกิร์ตมีความสำคัญมาก เพราะถึงแม้ทุกอย่างจะอร่อย แต่ตัวเลือกบางอย่างก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าอย่างอื่น
อุดมคติคือส่วนผสมที่มีรายการส่วนผสมเพียงสองรายการ ได้แก่ นมวัวและแลคติกยีสต์ ไม่แนะนำผู้ที่เติมน้ำตาลและสารปรุงแต่งอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและภาวะสมาธิสั้น
เนื่องจากต้นกำเนิดของมันจึงอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุหลักที่เกี่ยวข้องกับมวลกระดูก คู่มืออาหารแนะนำให้บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมทุกวันเพื่อป้องกันการขาดสารอาหารนี้ นอกจากนี้อาหารนี้ยังมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และภูมิคุ้มกัน
โยเกิร์ตธรรมชาติที่แนะนำมากที่สุดมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย หลายคนไม่คุ้นเคย ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าส่วนผสมของอาหารแบบใดทำให้เวอร์ชันนี้มีรสชาติดีขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า
พลัมเป็นผลไม้รสอร่อยที่เข้ากันได้ดี นอกจากจะให้โพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่เชื่อมโยงกับสุขภาพกระดูกอย่างใกล้ชิดแล้ว อุดมคติคือการเพิ่มลูกพรุนเมื่อบริโภคอาหาร
เจียอุดมไปด้วยไฟเบอร์และยังมีแคลเซียมอีกด้วย มันเป็นเมล็ดเล็ก ๆ ดังนั้นคุณสามารถวางไว้บนโยเกิร์ตพร้อมกับผลไม้และน้ำผึ้งหรือกากน้ำตาลเล็กน้อย นอกจากประโยชน์ที่รับประกันต่อโครงสร้างกระดูกของคุณแล้ว การผสมผสานระหว่างเส้นใยเจียกับจุลินทรีย์ในโยเกิร์ตยังดีต่อลำไส้อีกด้วย
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เพราะมีใยอาหาร ช่วยลดคอเลสเตอรอลและมีประโยชน์ในการเตรียมการต่างๆ คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในโยเกิร์ตเมื่อคุณกำลังจะกิน นอกจากการได้รับสารอาหารที่มากขึ้นแล้ว คุณยังรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย