การรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีไม่ใช่เรื่องง่าย ท่ามกลางภาระผูกพันมากมายในแต่ละวัน ซึ่งแทบจะไม่มีเวลาพอที่จะพักผ่อนและสนุกกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ผู้คนพบว่าตัวเองอ่อนล้าจนมาถึงจุดสูงสุดของขีดจำกัด สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งปัจจุบันมีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจของประชากร
สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคย คำว่าความเครียดหมายถึงผลรวมของการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากสิ่งเร้าภายนอกบางอย่าง หรือที่เรียกว่าตัวสร้างความเครียด พวกเขาช่วยให้แต่ละคนเอาชนะความต้องการบางอย่างของสภาพแวดล้อมที่พวกเขาอาศัยอยู่และยังสร้างความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากกระบวนการนี้
ดูเพิ่มเติม
10 อาชีพดาวรุ่ง ให้คุณจับตาตลาดงาน
Alagoas คว้าปริญญาโทด้านวิชาชีพสาขาการศึกษาพิเศษเป็นใบแรก
อันที่จริงแล้วความเครียดนั้นมีลักษณะเฉพาะจากการสะสมของปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและจำนวนการเต้นของหัวใจ ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย
ในบราซิล 70% ของประชากรอยู่ภายใต้สภาวะกดดันในสภาพแวดล้อมการทำงาน ตามข้อมูลของ ISMA (International Stress Management Association) หากไม่เครียด ก็อาจตกเป็นเหยื่อของความวิตกกังวลได้
หากปัญหาเกี่ยวข้องกับความกดดันในการทำงานอย่างแท้จริง จะต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ แล้วจะเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวันที่หลากหลายที่สุดนอกสำนักงานได้อย่างไร ด้วยกิจกรรมง่ายๆ บางอย่าง เป็นไปได้ที่จะลดผลกระทบเหล่านี้ซึ่งไม่เป็นที่พอใจสำหรับมนุษย์ทุกคน
ช่วยคุณ, ข้อสอบ.คอม ขอให้ Victor dos Santos ผู้อำนวยการศูนย์ประเมินและฝึกอบรมทางกายภาพ (Caft) แนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับมืออาชีพที่เผชิญกับความเครียดในที่ทำงาน เราแสดงรายการเคล็ดลับเหล่านี้บางส่วนและเพิ่มคำแนะนำอื่น ๆ สำหรับทุกรสนิยมและทุกโปรไฟล์ ตรวจสอบด้านล่าง:
1 – การเต้นรำบอลรูม
Victor Santos ผู้อำนวยการของ Caft กล่าวว่าการเต้นรำบอลรูมมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เครียด เพราะช่วยให้พวกเขา บุคคลตัดการเชื่อมต่อจากความกังวลในแต่ละวัน เช่น การบรรลุเป้าหมายและบรรลุผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงในการทำงาน ถือเป็นกิจกรรมที่น่าหัวเราะซึ่งทำงานร่วมกับประสาทสัมผัสต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ โดยส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการได้ยิน นอกจากนี้ยังช่วยให้เห็นคุณค่าของผู้อื่นผ่านการโต้ตอบและการแลกเปลี่ยนประสบการณ์
แต่ท้ายที่สุดแล้วกิจกรรมนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? เมื่อคุณเป็นนักเต้นบอลรูม ประโยชน์ด้านการประสานงานของการเคลื่อนไหว การใช้เหตุผลจะถูกกระตุ้น ส่วนใหญ่เกิดจากการประสานขั้นตอน กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและแม้แต่กล้ามเนื้อของใบหน้าก็ทำงานไปด้วย เนื่องจากมีสิ่งกระตุ้นที่ดีสำหรับรอยยิ้มระหว่างเรียน
หากทำบ่อยๆ ความเข้มข้นและระเบียบวินัยอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ ซึ่งมักจะเป็นผลที่ตามมาอย่างมากสำหรับผู้ฝึก อ้อ และมั่นใจได้เลยว่ากิจกรรมนี้ไม่มีข้อห้าม คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตลอดเวลา
2 – ไท้เก๊ก
คุณอาจสงสัยว่า “กีฬานี้เกี่ยวกับอะไรกันแน่?” ใจเย็นๆ เรามาอธิบายกัน ไท่เก๊กถือเป็นศิลปะการป้องกันตัวที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีน หรือที่เรียกว่าการทำสมาธิด้วยการเคลื่อนไหวรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม
หากคุณเป็นคนงานที่ต้องเผชิญกับชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน แน่นอนว่า ณ จุดหนึ่ง คุณเคยบ่นเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้นซึ่งเกิดจากความเครียด
ในกรณีเหล่านี้ ไทเก็กชวนมีประโยชน์มากในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ตามที่ Vitor Santos อธิบาย หัวใจเป็นอวัยวะหนึ่งที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดมากที่สุด ดังนั้นจึงต้องรักษามันไว้
3 – มวย
หากคุณเป็นคนงานที่เคร่งเครียดและต้องการคลายความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกาย ถึงเวลาเริ่มเรียนชกมวยแล้ว มีความเข้มสูงประกอบด้วยถุงเจาะที่สามารถขจัดความรู้สึกด้านลบต่างๆ ออกจากร่างกายได้มากที่สุด
ดังที่ Victor Santos อธิบาย ผู้ที่เลือกกิจกรรมนี้มักจะมีความสมดุลมากกว่า ทางจิตวิทยา รู้จักวิธีรับมือกับความท้าทายในแต่ละวันได้ดีขึ้น และจัดการกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันด้วย ความระมัดระวังมากขึ้น
มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ ได้แก่ กล้ามเนื้อไหล่ หลัง และแขน หากชั้นเรียนได้รับการฝึกฝนอย่างถี่ถ้วนและมีระเบียบวินัย ผลลัพธ์สามารถปรากฏภายใน 12 สัปดาห์ ผู้อำนวยการของ Caft กล่าว
แต่เกิดอะไรขึ้นมีข้อห้ามหรือไม่? เนื่องจากการชกมวยถือเป็นกิจกรรมกล้ามเนื้อเข้มข้นสูง จึงขอแนะนำให้ผู้สนใจหยุดพักบ้าง ในระหว่างการฝึกออกกำลังกายเป็นหลักเพื่อไม่ให้หมดแรงที่จะทำต่อไปเนื่องจากอาจมีอาการปวดมากในระหว่างวัน กำลังติดตาม.
4 – แอโรบิกในน้ำ
สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ ไฮโดรยิมนาสติกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในสระว่ายน้ำโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันโรค การฝึกแบบฝึกหัดนี้ทำให้สามารถปรับปรุงความสามารถในการเต้นแอโรบิก ความต้านทานของหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่ทำงานนั่งเก้าอี้หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันจะช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้ ความจริงที่ว่ามันดำเนินการในน้ำความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บและอุบัติเหตุนั้นต่ำกว่ามากนอกจากจะเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและน่ารื่นรมย์โดยไม่มีข้อห้าม
เมื่อเผชิญกับข้อได้เปรียบเหล่านี้ เรามีข่าวดียิ่งกว่า ไฮโดรยิมนาสติกมีประโยชน์มากมายต่อหัวใจ อ้างอิงจาก Victor Santos “เมื่อผู้ฝึกอยู่ในน้ำ ร่างกายจะผ่านแรงดันอุทกสถิต ซึ่งก็คือแรงดันของน้ำ ความดันนี้ช่วยในการไหลเวียนของเลือดดำ นั่นคือในการไหลเวียนของเลือดกลับสู่หัวใจผ่านทางหลอดเลือดดำ และส่งผลให้หัวใจเต้นช้าลง (ลดลง 8 ถึง 13 ครั้ง)” เขาสรุป
5 – โยคะ
โยคะเป็นที่รักของหลาย ๆ คนที่ชอบทำสมาธิ โยคะถือเป็นหนึ่งในวินัยทางร่างกายและจิตใจแบบดั้งเดิมที่มีต้นกำเนิดในอินเดีย อาจมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่เผชิญกับอาการปวดหลังที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีในที่ทำงานหรืออะไรทำนองนั้น นอกจากนี้ยังสามารถต่อสู้กับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้ Victor dos Santos กล่าวเสริม
ผู้ที่เลือกออกกำลังกายเหล่านี้ยังได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและทนทานมากขึ้น โดยน้ำหนักจะลดลงเป็นกิโล ความสมดุล การรับรู้ที่มากขึ้น ความไวและความรู้ของร่างกายของคุณเอง อายุยืน ความสงบและจิตใจที่เหมือนดวงดาว สูง.
เมื่อเผชิญกับข้อดีมากมาย คำถามจึงเกิดขึ้น: “ใครสามารถฝึกกิจกรรมนี้ได้บ้าง? การฝึกโยคะบางประเภทสามารถบังคับร่างกายของผู้เข้าร่วมได้ ดังนั้นจึงควรประเมินว่าท่าใดจะไม่สบายหรือไม่ก่อนทำ
เดิน 6 – 30 นาทีต่อวัน
อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง แต่การเดิน 30 นาทีในระหว่างวันจะมีประโยชน์มากในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณเป็นผู้บริหารที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในท่าเดิมๆ จดจ่อกับผลงานของคุณ ถึงเวลาแล้วที่จะใช้เวลาชื่นชมภูมิทัศน์นอกสำนักงานและยืดกล้ามเนื้อ
แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Victor Santos การเดินจะต้องเป็นการเดินที่ทำให้คุณเหงื่อออก แต่ไม่จำเป็นต้องหายใจไม่ออก กิจกรรมที่ทำอย่างถูกต้องช่วยให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาซึ่งช่วยในการทำงานของร่างกายให้สอดคล้องกัน
หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักคือการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของผู้ที่ฝึกฝน ตัวอย่างเช่น การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์บางอย่าง เช่น เส้นเลือดขอดปรากฏขึ้น และการออกกำลังกายบ่อยๆ สามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
สำหรับการเดิน แนะนำให้ใช้รองเท้าที่ดี โดยรองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณ ควรเป็นแบบนิ่ม เพราะรองเท้าที่มีพื้นแข็งมากอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้
7 – พิลาทิส
พิลาทิสเป็นกิจกรรมที่ทำงานร่วมกับการปรับสภาพร่างกายและจิตใจโดยผู้คนจำนวนมากที่เข้ายิม การเคลื่อนไหวทำให้ร่างกายยืดและแข็งแรงขึ้น ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ การหายใจและความสมดุลของร่างกายที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับการประสานงานของมอเตอร์และการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
เมื่อพิจารณาถึงคุณประโยชน์เหล่านี้ จินตนาการถึงข้อดีที่พิลาทิสสามารถทำได้สำหรับผู้ที่ทุ่มเทให้กับการทำงานหนัก ความเครียดสามารถลดลงได้มากเนื่องจากการฝึกฝนช่วยให้แต่ละคนผ่อนคลาย ด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณเต็มใจที่จะตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น
ในการดำเนินการ สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องมีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านติดตามไปด้วย เนื่องจากการเคลื่อนไหวทางกายภาพของพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการประเมินอย่างต่อเนื่อง ขีดจำกัดและความต้องการของผู้ประกอบวิชาชีพจำเป็นต้องได้รับการสังเกตเป็นพิเศษ และวิวัฒนาการของนักเรียนเกิดจากความพยายามและการอุทิศตนอย่างต่อเนื่อง
8 – ปีนเขา
สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาผาดโผน การปีนเขาอาจเป็นทางเลือกที่ดี กิจกรรมนี้มุ่งเน้นไปที่การปีนขึ้นไปบนกำแพงหิน บล็อก หรือปีนกำแพง
กิจกรรมที่สามารถดำเนินการเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มได้ ต้องใช้กำลังและสมาธิอย่างมากจากผู้เข้าร่วม ผู้ที่ทำจะต้องหาวิธีที่หลากหลายที่สุดเพื่อเอาชนะอุปสรรคไม่ว่าจะจริงหรือไม่ก็ตาม
ข้อได้เปรียบหลักคือความแข็งแรงและพละกำลังของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น และการควบคุมร่างกาย นอกจากนี้ยังใช้ได้กับแง่มุมทางจิตวิทยาบางอย่าง เช่น ความกลัว ความสนใจ และสมาธิ ดังนั้นจึงช่วยขจัดความเครียดได้มากทำให้ร่างกายและจิตใจมีความเป็นอยู่ที่ดี
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือทุกคนสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายได้ ตราบใดที่พวกเขาได้รับคำแนะนำจากนักปีนเขามืออาชีพ เพื่อให้อุปกรณ์ทั้งหมดใช้งานได้ถูกต้องและปลอดภัย
