การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถพักผ่อนได้ครบ 8 ชั่วโมงต่อวันตามที่วิทยาศาสตร์แนะนำ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การนอนไม่หลับ วิตกกังวล หรือแม้แต่พฤติกรรมการนอนตอนกลางคืนที่ไม่ดี หากเป็นอย่างหลัง กิจวัตรที่ดีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืน
อ่านเพิ่มเติม: คำแนะนำที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ในช่วง 2-3 วันแรกอาจเป็นเรื่องยาก ท้ายที่สุด มันเป็นนิสัยที่ต้องใช้สมาธิเล็กน้อย แต่ในตอนท้ายของวันจะให้ประโยชน์มากกว่าการนอนหลับเพียงคืนเดียว หากต้องการ คุณสามารถปรับเปลี่ยนการกระทำบางอย่างเล็กน้อยและปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ดีขึ้น
กิจกรรมประจำวันบางอย่าง เช่น การเรียนและการฝึกกิจกรรมทางกาย จำเป็นต้องมีพิธีกรรมหรือนิสัยเพื่อให้สามารถทำได้อย่างดีที่สุด การนอนหลับสบายก็ไม่ต่างกัน ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อยสองชั่วโมง รวมถึงไม่อดอาหารมื้อหนักเพราะมื้อเย็นควรเป็นอาหารเบาๆ
นอกจากนี้ยังมีช่วงเวลาที่เหมาะที่จะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า ระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น. นาฬิกาชีวภาพของเราจะเริ่มเตือนร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณหลับไปในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิด
อีกสิ่งหนึ่งที่ขัดขวางการนอนหลับคือนิสัยชอบใช้โทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน นั่นเป็นเพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสมาร์ทโฟนจะลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและความแปรปรวนของหัวใจระหว่างการนอนหลับ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปในการดูอุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์ก่อนนอน