หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับ สุขภาพ ของใครหลายคนคือการกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อร่างกายได้
เนื่องจากไขมันที่อยู่รอบๆ อวัยวะสำคัญจะส่งผลเสียต่อการทำงาน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน การรักษาจึงเป็นสิ่งสำคัญ เส้นรอบวง ช่องท้อง ต่ำกว่า 88 ซม. ในผู้หญิง และ 102 ซม. ในผู้ชาย
ดูเพิ่มเติม
4 ข้อปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ส่งผลให้ราชินีมีอายุยืนยาว...
ดูวิธีถ่ายภาพพระจันทร์เต็มดวงที่น่าทึ่งด้วยกล้องของคุณ...
แม้ว่าหลายคนจะเชื่อว่าการออกกำลังกายเฉพาะที่ เช่น การซิทอัพ เป็นวิธีการกำจัด ไขมันหน้าท้อง ความจริงก็คือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในเรื่องนี้ เป้าหมาย.
ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรที่สำคัญ 3 ประการที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้!
(ภาพ: Amaly/แสดงภาพ)
1. เปลี่ยนพฤติกรรมการซื้อ
การเปลี่ยนแปลงแรกและสำคัญที่สุดต้องเกิดขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ต เมื่อเราเลือกอาหารที่เราจะบริโภค จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารต้านการอักเสบ ซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำและเป็นแหล่งของธาตุอาหารรอง
เมื่อซื้อของ ให้ใส่ใจกับสิ่งของในรถเข็น: 80% ของรถเข็นควรเต็มไปด้วยผัก ผักใบเขียว ผลไม้ รากไม้ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ โยเกิร์ตธรรมชาติ และเมล็ดธัญพืช
ควรสงวนไว้เพียง 20% สำหรับผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ขนมปัง บิสกิต เค้กสำเร็จรูป ช็อกโกแลต ขนมขบเคี้ยว อาหารแช่แข็ง โยเกิร์ตปรุงแต่ง และผลิตภัณฑ์ที่เติมน้ำตาล
จัดลำดับความสำคัญของผลไม้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อเช้าและของว่างมื้อกลาง รวมกับโยเกิร์ตและแหล่งไขมันดี เช่น เมล็ดพืชหรือถั่ว
ในมื้ออาหารหลักควรเน้นที่การเติมผักและผักใบเขียวครึ่งจาน อีกครึ่งหนึ่งเป็นเนื้อไม่ติดมันและธัญพืชและ/หรือราก
หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ระหว่างมื้ออาหารและงดของหวานในช่วงสุดสัปดาห์ ซึ่งจะเป็นการเร่งการลดไขมันในช่องท้อง
2. วางแผนมื้ออาหาร
การรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นอุปสรรคสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง สถานประกอบการหลายแห่งใช้น้ำมันและสารเติมแต่งสังเคราะห์ในทางที่ผิดในการเตรียมสูตรอาหาร ทำให้พวกเขาให้พลังงานสูงและมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลว
การวางแผนมื้ออาหารและทำอาหารที่บ้านคือตัวเลือกที่ดีที่สุด วันหยุดสุดสัปดาห์สามารถใช้ปรุงอาหารและแช่แข็งส่วนหนึ่งของกล่องอาหารกลางวัน เพื่อให้มั่นใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพและการควบคุมในระหว่างสัปดาห์
นอกจากนี้ การปฏิบัตินี้ช่วยประหยัดเวลา ช่วยให้สามารถควบคุมได้อย่างแท้จริง อาหาร และลดการบริโภคอาหารแปรรูป
3. เน้นไขมันดี
ไขมันดีเป็นตัวการสำคัญในการลดพุง สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือ:
น้ำมันมะกอก: ลดการอักเสบของเซลล์ ช่วยในการลดน้ำหนัก และชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรต ควบคุมการปล่อยอินซูลิน
อาโวคาโด: ช่วยต่อต้านการสะสมไขมันระหว่างอวัยวะในช่องท้อง ปรับสมดุลของระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอักเสบและไขมันสะสมในช่องท้อง
ถั่วและเมล็ด: พวกมันอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และป้องกันโรคเกี่ยวกับหัวใจและเมตาบอลิซึม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)
การผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในการลดไขมันหน้าท้องและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
โปรดจำไว้ว่าความอดทนและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืน การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลก็เป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการนี้เช่นกัน