ก ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก อาจเป็นประสบการณ์ที่บั่นทอนและส่งผลกระทบอย่างมาก คุณภาพชีวิต ของบุคคล
แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ แต่เทคนิคทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นใหม่ที่เรียกว่า Havening ได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่ายินดี
ดูเพิ่มเติม
กลูเตนสามารถทำให้สมองอักเสบได้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ใหม่กล่าว
6 สัญญาณบ่งบอกว่าโตเป็น 'เด็กหลงทาง'…
แม้ว่าจะดูแปลกเล็กน้อยในตอนแรก แต่เทคนิค Havening มีศักยภาพในการหยุดความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกในทันที
ด้วยเหตุนี้ ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าเทคนิคนี้ทำงานอย่างไร และจะช่วยบรรเทาทุกข์ให้กับผู้ที่ประสบกับภาวะเหล่านี้ได้อย่างไร
เป็นวิธีการทางจิตวิทยาที่พัฒนาโดย Dr. Ronald Ruden ซึ่งใช้การสัมผัสที่อ่อนโยนและการกระตุ้นด้วยการสัมผัส เพื่อช่วยลดและกำจัดการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความเครียด และ ความวิตกกังวล.
พูดสั้น ๆ สิ่งเหล่านี้คือเสาหลักของเครื่องมือนี้ในการต่อต้านความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ:
การเปิดใช้งานระบบสัมผัส
เทคนิค Havening เกี่ยวข้องกับการใช้การสัมผัสเบาๆ ในบริเวณเฉพาะของร่างกาย เช่น แขน ใบหน้า และมือ การสัมผัสจะกระตุ้นระบบสัมผัสของสมอง ซึ่งเชื่อมต่อกับระบบลิมบิกซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์
กระตุ้นการสัมผัส
ในขณะที่ใช้การสัมผัสอย่างอ่อนโยน บุคคลจะได้รับคำสั่งให้จดจ่อกับความทรงจำหรือสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก การกระตุ้นด้วยการสัมผัสดังกล่าวช่วยขัดขวางรูปแบบการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ
การประมวลผลหน่วยความจำใหม่
ในระหว่างการใช้เทคนิค บุคคลนั้นจะได้รับคำแนะนำให้ประมวลผลความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจใหม่ในทางที่เป็นบวกมากขึ้น วิธีนี้ช่วยลดการเชื่อมต่อทางอารมณ์เชิงลบและแทนที่ด้วยการตอบสนองที่ปรับตัวได้มากขึ้น
(ภาพ: ประชาสัมพันธ์)
บรรเทาทันที
ข้อดีอย่างหนึ่งของวิธีนี้คือความสามารถในการหยุดความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกในทันที หลายคนรายงานว่ารู้สึกสงบและผ่อนคลายทันทีหลังจากใช้เทคนิคนี้
ลดความเครียด
นอกจากจะช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกแล้ว เทคนิค Havening ยังช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
การสมัครด้วยตนเอง
สามารถเรียนรู้และฝึกฝนได้ด้วยตนเอง ทำให้ผู้คนสามารถใช้มันได้ทุกเมื่อที่จำเป็น
สิ่งนี้ทำให้ผู้คนมีอำนาจในการควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบของตนเอง มอบอำนาจและอิสระมากขึ้น
แม้ว่าจะดูแปลกเล็กน้อยเมื่อมองแวบแรก แต่เทคนิค Havening Technique ได้แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการหยุดอาการวิตกกังวลและตื่นตระหนกในทันที
ด้วยการใช้สัมผัสที่อ่อนโยนและการกระตุ้นด้วยการสัมผัส วิธีการทางจิตวิทยาช่วยในการประมวลผลความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้ง ช่วยลดการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้อง
หากคุณกำลังมองหาวิธีรับมืออย่างมีประสิทธิภาพ ความวิตกกังวล และตื่นตระหนก เทคนิค Havening อาจเป็นตัวเลือกที่ควรพิจารณา ซึ่งจะช่วยบรรเทาทันทีและช่วยให้คุณควบคุมชีวิตทางอารมณ์ของคุณได้อีกครั้ง
