ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการคืนดี นอน เพื่อเติมพลังใช่ไหม? แต่บางครั้ง แม้หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน เราก็พบว่าตัวเองกำลังพลิกตัวอยู่บนเตียง พยายามจะหลับไป บางทีคำตอบเหล่านี้ คืน กระสับกระส่ายจะสบายดีในมื้อสุดท้ายของคุณ
อ่านต่อและดูรายชื่ออาหารที่ด้านล่างนี้ซึ่งผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาจเป็นเหตุให้ขัดขวางการเดินทางสู่โลกแห่งความฝัน
ดูเพิ่มเติม
กรีกโยเกิร์ต: ค้นพบคุณประโยชน์ของตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมนี้สำหรับกาแฟของคุณ...
6 เหตุผลที่ควรกินไข่สองฟองทุกวัน
1. กาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ
ตัวร้ายที่ชัดเจน: หลายๆ คนรู้กันว่ากาแฟเป็นตัวกระตุ้น แต่ไม่ใช่แค่เอสเปรสโซยามบ่ายเท่านั้นที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ชาดำ น้ำอัดลม และแม้แต่ช็อกโกแลตก็มีคาเฟอีน ทางที่ดีควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงให้หมดในเวลาที่ใกล้จะพักผ่อน
2. อาหารรสเผ็ด
ไฟบนเพดานปาก ความกระสับกระส่ายบนเตียง: อาหารรสเผ็ดมากมีรสชาติอร่อยและทำให้เกิดรสชาติที่ระเบิดออกมา อย่างไรก็ตาม อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องได้เช่นกัน ความรู้สึกไม่สบายนี้สามารถแสดงออกได้เมื่อคุณพยายามเท่านั้น หลับทำให้งานยากขึ้น
3. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
พลังงานส่วนเกินที่เราไม่ต้องการในตอนกลางคืน เนื้อแดง ไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยโปรตีน แม้ว่าพวกมันจะจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงาน แต่ก็ต้องใช้เวลาในการย่อยมากกว่า การรับประทานอาหารปริมาณมากก่อนเข้านอนอาจทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไปขณะพยายามพักผ่อน
4. อาหารที่มีน้ำตาล
ภาพลวงตาอันแสนหวาน: การกินของหวานก่อนนอนอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่เป็นของว่างที่มีรสหวานเหล่านี้ สามารถเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ส่งผลให้พลังงานพุ่งสูงขึ้นเมื่อคุณต้องการมันน้อยที่สุด จากพวกเขา.
5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การนอนหลับที่ผิดพลาด: แก้วไวน์หรือเครื่องดื่มก่อนนอนอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงในช่วงแรก แต่แอลกอฮอล์รบกวนช่วงการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นระยะที่ลึกที่สุดและฟื้นฟูได้มากที่สุด ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะนอนหลับ การพักผ่อนของคุณก็จะไม่มีคุณภาพ
6. อาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน
ฝันร้ายของระบบย่อยอาหาร: อาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมันสูงอื่นๆ ย่อยได้ช้า การบริโภคอาหารเหล่านี้ก่อนเข้านอนอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายได้ เช่น อิจฉาริษยา และอาหารไม่ย่อยปัจจัยที่ไม่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดี
กินไฟเป็นทาง! เลือกอาหารที่ย่อยง่ายในชั่วโมงสุดท้ายของวัน การผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไร้ไขมันอาจเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม และจำไว้ว่าการฟังร่างกายของคุณเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดเสมอ
หากคุณสังเกตเห็นว่าอาหารแม้แต่รายการที่ไม่อยู่ในรายการนี้กำลังรบกวนการนอนหลับของคุณ ให้พิจารณาปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารตอนกลางคืน
เมื่อคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว คุณก็พร้อมที่จะเข้าสู่ค่ำคืนอันเงียบสงบและมีชีวิตชีวายิ่งขึ้นแล้ว ฝันดี!
