ในบรรดาเทคนิคการทำสมาธิมากมายที่พัฒนาขึ้นมาตามกาลเวลา เทคนิคบางอย่างก็มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการขจัดอาการวิตกกังวล ความวิตกกังวล และความกดดันในชีวิตประจำวัน
โลโดร รินซเลอร์ ผู้นำทางจิตวิญญาณที่ได้รับการยอมรับ แนะนำเทคนิคการทำสมาธิแบบไม่มีข้อผิดพลาดในทางปฏิบัติ 2 วิธีสำหรับผู้ที่ต้องการขจัดความวิตกกังวลเมื่อจำเป็น ตรวจสอบหัวข้อด้านล่าง!
ดูเพิ่มเติม
ยังไม่รู้ถึงประโยชน์ของน้ำมันเทศใช่ไหม? สนุกกับมัน…
OCD ที่มีอยู่: สัญญาณที่คุณต้องระวัง
เทคนิคอันดับหนึ่งในการควบคุมความวิตกกังวลและบรรลุความสงบท่ามกลางความสับสนวุ่นวายเรียกว่าการหายใจเต็มที่
ในการฝึกฝน คุณเพียงแค่ต้องนั่งสบาย ๆ ในที่ที่เงียบสงบและมีอากาศถ่ายเทสะดวก จากนั้นเพียงหายใจเข้าและหายใจออกในลักษณะที่วัดได้และไม่เร่งรีบ
เคล็ดลับของเทคนิคนี้คือการพิจารณาลมหายใจ “สัมผัส” การไหลเวียนของอากาศที่เข้าและออกจากปอด
หากปฏิบัติอย่างถูกต้อง การปฏิบัติแบบโบราณที่ชาวพุทธใช้มานานนับพันปี จะสามารถชำระล้างจิตใจและผ่อนคลายร่างกายได้
(ภาพ: การเปิดเผย)
เทคนิคโบราณประการที่สองที่ระบุโดย Lodro Rinzler ที่จริงแล้วคือชุดของเทคนิค
การปฏิบัติที่เรียกว่าการไตร่ตรองโดยรวมเกี่ยวข้องกับกระบวนการทีละขั้นตอนซึ่งบุคคลจะตระหนักรู้ในตนเอง มันทำงานเช่นนี้:
หากคุณมีโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อื่นๆ อยู่ในมือ ให้วางทิ้งไว้สักครู่
จากนั้น นอนลงหรือนั่งสักครู่แล้วเริ่มจัดระเบียบความคิด และวางแผนขั้นตอนต่อไปอย่างแท้จริง ในขณะเดียวกัน หายใจให้สม่ำเสมอและรักษาการควบคุม
ด้วยการควบคุมการหายใจของคุณ ให้เริ่มถามคำถามเช่น “ทำไมฉันถึงรู้สึกขอบคุณ” หรือ “อะไรทำให้ฉันมีความสุข”
สุดท้ายลุกขึ้นเดินสักหน่อยแล้วลองสัมผัสร่างกายของตัวเองให้ตระหนักรู้ถึงเรื่องของมัน
ในตอนท้ายของกระบวนการนี้ คาดว่าความสงบสุขจำนวนหนึ่งจะเข้าครอบครองตัวคุณ!
แม้ว่าเทคนิคที่กล่าวมาข้างต้นจะเป็น "ตัวช่วย" สำหรับคนที่กังวลใจหลายๆ คน แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งในชีวิตจะเป็นไปตามที่เราต้องการ
ในแง่นี้ แม้จะนำทุกสิ่งไปปฏิบัติตามที่ควรจะเป็น คุณก็อาจไม่บรรลุถึงความสงบสุขที่คุณปรารถนาในตอนแรก
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ปรากฏในทันที แต่คุณยังคงตั้งใจที่จะควบคุมความวิตกกังวลเอาไว้ การทำสมาธิ.
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ไว้ในนิสัยประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้คุ้นเคยกับเทคนิคที่นำเสนอ
สำเร็จการศึกษาสาขาประวัติศาสตร์และเทคโนโลยีทรัพยากรมนุษย์ ด้วยความหลงใหลในการเขียน ปัจจุบันเขาใฝ่ฝันที่จะทำงานอย่างมืออาชีพในฐานะนักเขียนเนื้อหาเว็บ โดยเขียนบทความในรูปแบบต่างๆ ที่หลากหลาย
