การตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัวอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าหงุดหงิดและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิผลและมีความสุข น่าเสียดายที่ปรากฏการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องแปลก
การศึกษาวิจัยในคนเกือบ 19,000 คนพบว่า 1 ใน 13 คนมักมีอาการปวดศีรษะในตอนเช้า
ดูเพิ่มเติม
ฟิตหุ่นด้วยสุขภาพ ผักที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
เปิดเผยจิตใจอันชาญฉลาด: 3 พฤติกรรมสุดเซอร์ไพรส์ของผู้คน...
อาการปวดหัวเหล่านี้อาจแตกต่างกันตามความรุนแรงและความถี่ แต่จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานอย่างต่อเนื่อง
การทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการจัดการอาการปวดหัวในตอนเช้าอย่างมีประสิทธิภาพ สาเหตุทั่วไป ได้แก่:
ภาวะนี้รบกวนการหายใจระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้ปวดศีรษะเมื่อตื่นนอน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุด มักมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น กรนเสียงดัง และรู้สึกเหนื่อย แม้จะนอนหลับไปแล้วทั้งคืนก็ตาม
การไม่สามารถหลับหรือหลับได้เป็นอีกสาเหตุสำคัญ การศึกษาในปี 2018 เน้นถึงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการรบกวนการนอนหลับและอาการปวดหัวจากความตึงเครียดในตอนเช้า
ที่น่าสนใจคือ การนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เช่นกัน รูปแบบการนอนหลับสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ โดยคำแนะนำโดยทั่วไปคือประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อคืน
ตำแหน่งที่บุคคลนอนหลับอาจส่งผลต่อการเกิดอาการปวดหัวได้ เช่น การนอนคว่ำอาจทำให้ปวดหลังและคอจนปวดศีรษะได้
การเข้าใจสาเหตุเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับการรู้วิธีป้องกัน กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพบางประการ ได้แก่ :
รักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะในตอนเช้า สามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น
การหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำงานหรือการดูทีวีบนเตียงจะช่วยให้คุณเชื่อมโยงเตียงกับการพักผ่อนและการนอนหลับเท่านั้น
สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ
ห้องนอนที่ส่งเสริมการนอนหลับควรเงียบสงบ มืด และเย็น สภาวะเหล่านี้ช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
สร้างพิธีกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
กิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงเบาๆ สามารถเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน
เทคนิคการลดความเครียด
การปฏิบัติเช่นการหายใจเข้าลึกๆ หรือการเขียนความกังวลก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับ
