อย่าเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่กินอาหารเหล่านี้เป็นอาหารเช้า

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของคุณ พลังงาน และส่งเสริมสุขภาพ จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ อาหารบางชนิดถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับมื้อแรกของวัน

ดูด้วย: แม้ว่าจะปิดแล้ว โทรศัพท์มือถือของนักเรียนก็ดังขึ้นระหว่างศัตรู ทำให้เกิดการกำจัด รู้เพิ่มเติม

ควรสำรวจเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการรวมอาหาร 6 ชนิดนี้ไว้ในรายการอาหารเช้าที่ดีที่สุด

ข้าวโอ๊ต: พลังงานที่ยั่งยืนและการควบคุมน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น เบต้ากลูแคน ซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มและช่วยควบคุมน้ำหนัก การศึกษาเช่นที่ตีพิมพ์ใน “วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน” บ่งชี้ว่าการบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำสัมพันธ์กับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง

ไข่: โปรตีนคุณภาพสูงและสารอาหารที่จำเป็น

ไข่เป็นแหล่งที่ไม่มีใครเทียบได้ของ โปรตีน คุณภาพสูงและมีสารอาหารที่จำเป็น เช่น โคลีน และวิตามินดี งานวิจัยเช่นที่ตีพิมพ์ใน”วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน” แนะนำว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าสามารถช่วยลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพได้

ผลไม้สดสำหรับมื้อเช้า: วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

ผลไม้ เช่น สตรอเบอร์รี่ กล้วย และแอปเปิ้ลให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ การศึกษาเช่นที่ดำเนินการโดย “สมาคมหัวใจอเมริกัน” เชื่อมโยงการบริโภคผลไม้เป็นประจำกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด นี่คืออาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม

กรีกโยเกิร์ตเหมาะสำหรับมื้อเช้า ซึ่งมีโปรไบโอติกและโปรตีน

กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ การวิจัย เช่น ที่ตีพิมพ์ในวารสาร “Frontiers in Microbiology” เน้นย้ำถึงผลเชิงบวกของโปรไบโอติกที่มีต่อสุขภาพทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกัน นี่คืออาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม

ถั่วและเมล็ดพืช: กรดไขมันและสารอาหารที่จำเป็น

ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์และเจีย อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น ไฟเบอร์ และสารอาหาร การศึกษาต่างๆ ซึ่งรวมถึงการศึกษาใน “สารอาหาร” ระบุว่าการกินถั่วในอาหารเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวาน

ขนมปังโฮลเกรน: ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับมื้อเช้า

ขนมปังโฮลเกรนเป็นแหล่งของ คาร์โบไฮเดรต สารเชิงซ้อนและเส้นใยซึ่งให้พลังงานที่ปล่อยออกมาช้า การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ ระบุว่าการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเรื้อรัง รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 นี่คืออาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม

ด้วยการรวมอาหารและสารอาหารที่หลากหลายเหล่านี้ไว้ในอาหารเช้าตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ จึงสามารถส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนได้ตลอดทั้งวัน โปรดจำไว้เสมอว่าต้องปรับเปลี่ยนการเลือกรับประทานอาหารให้ตรงกับความต้องการของแต่ละบุคคล และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล

เอเจนซี่เนื้อหาที่เกิดขึ้นในปี 2560 โดยมุ่งเน้นที่การเขียนและกลยุทธ์ ซึ่งประกอบด้วยนักข่าวและผู้จัดการฝ่ายการตลาด มีบริษัทที่ให้บริการมากกว่า 60 แห่งกระจายอยู่ทั่วบราซิลและทั่วโลก