จะนอนหลับสบายและพักผ่อนตอนกลางคืนท่ามกลางความร้อนและอุณหภูมิสูงได้อย่างไร?

บราซิลกำลังจะผ่านไปอีกครั้ง คลื่นความร้อนอีก และอุณหภูมิอาจสูงถึงกว่า 40 องศาเซลเซียส ในบางภูมิภาค สิ่งนี้รบกวนชีวิตประจำวันของเราในหลายด้าน ทั้งการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน ท้ายที่สุดแล้วค่ำคืนที่ร้อนอบอ้าวนี้จะนอนหลับสบายได้อย่างไร?

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย แต่เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น สมองต้องเข้าใจว่าเราปลอดภัย ซึ่งแทบจะไม่เกิดขึ้นในความร้อนเลย

ในการให้สัมภาษณ์กับ G1 นักประสาทวิทยาและแพทย์ด้านการนอนหลับของ Hospital Israelita Albert Einstein ซิสเตอร์เลติเซีย อาเซเวโด อธิบายว่า:

“เราเรียกแก่นแท้ของพฤติกรรมนี้ ซึ่งก็คือพฤติกรรมสงบที่เป็นลักษณะของการนอนหลับ เพื่อทำเช่นนี้ เราต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ร่างกายของเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองของเรา รู้สึกได้รับการปกป้อง” โซสเตอร์กล่าว”

ตามที่เธอพูด ในสภาวะที่มีความร้อนจัดหรือเย็นจัด ร่างกายของเราจะกระตุ้นกลไกการป้องกันบางอย่าง เหมือนเขาคอยเตือนเราอยู่ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนหลับยากมาก

การขยายหลอดเลือดเป็นกุญแจสำคัญในการทำธุรกิจ

ในสถานการณ์ของ ร้อนมาก หรือเย็นจัด สิ่งที่ทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนของเรายากมากคือการขยายหลอดเลือด นั่นคือเมื่อหลอดเลือดของเรา “เปิด” เพื่อให้เลือดไหลผ่านได้มากขึ้น

เป็นสิ่งที่ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมองเพื่อให้เราตื่นตัว และนอกจากจะทำให้นอนหลับยากแล้ว ยังทำให้นอนหลับไม่สนิทอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืนและไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

อากาศร้อนๆ นอนหลับสบายได้อย่างไร?

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามบรรเทาผลกระทบจากความร้อนที่มีต่อร่างกายและนอนหลับอย่างสบายตลอดคืน อย่างน้อยก็ในวันที่วิกฤติที่สุด

• นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้และทำให้ห้องโปร่งสบายที่สุด
• สวมเสื้อผ้าที่บางเบาในการนอนหลับ
• ใช้ผ้าปูที่นอนที่เหมาะสม – หลีกเลี่ยงผ้าใยสังเคราะห์ที่ไม่ “หายใจ”
• อาบน้ำเย็นก่อนนอน จะช่วยลดอุณหภูมิและบรรเทาอาการขยายหลอดเลือด
• ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ
• นอนเมื่ออุณหภูมิเย็นลง (ถ้าเป็นไปได้)
• ดื่มน้ำมาก ๆ.

สำเร็จการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมจาก Federal University of Goiás มีความหลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์