Çok şey mi unutuyorsun? Nörobilimin Yardımcı Olabileceğini Söylediği 4 Alışkanlık

Doğal yaşlanma sürecinin çeşitli etkileri vardır ve bunlardan biri zihinsel netlikte potansiyel azalmadır. Kişilerin, yerlerin isimleri ve hatta dünkü öğle yemeği menüsü gibi unutkanlık anlarına sık rastlanır. Yaşla birlikte, bu gecikmeler daha sık meydana gelme eğilimindedir. Bu bağlamda hafıza, mesleki faaliyetlerimizde üretkenliği sürdürmek, önemli kararlar almak ve başarıyı sağlamak için vazgeçilmez bir bileşen haline gelir.

Neyse ki, hafıza becerilerini artırabilecek ve size hayatın birçok alanında önemli bir avantaj sağlayabilecek sağlıklı uygulamalarla hafızayı güçlendirmenin yolları var. Bu uygulamalardan bazıları şunlardır:

• Düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmak: Sürekli fiziksel egzersiz uygulaması, zihinsel sağlık ve beyin işleyişine fayda sağlayabilir. Çalışmalar, fiziksel aktivitenin, hafızanın sağlamlaştırılmasından sorumlu beynin kritik bir bileşeni olan hipokampüsün genişlemesine yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır. Ayrıca egzersiz beyne giden kan akışını uyararak yeni nöronların ortaya çıkmasını kolaylaştırır ve sinaptik bağlantıları geliştirir.
• Zihni harekete geçirin: Okuma, stratejik oyunlar ve yeni beceriler öğrenme gibi zihinsel egzersizler hafıza ve bilişsel becerileri geliştirebilir. 22 nüfus çalışmasının sistematik bir incelemesi, karmaşık zihinsel faaliyetlerin ortalama yedi yıllık bir süre içinde bunama vakası riskini %46 oranında azalttığını ileri sürdü.
• Dengeli bir diyet benimseyin: Tükettiklerimiz beyin sağlığı ve performansında önemli bir rol oynayabilir. Better Nutrition dergisindeki bir makalede belirtildiği gibi, balık ve sebzelerden oluşan düzenli bir diyet "bilişsel gerilemeyi 19 yıla kadar geciktirebilir." Beş yıl boyunca 40 ülkede 27.860 kişiyi inceleyen araştırma, en sağlıklı diyetleri uygulayanların bilişsel gerileme yaşama olasılığının %24 daha az olduğunu buldu.
• Stres Yönetimi: Kronik stres ve kaygı, hafızayı ve bilişsel işlevi bozabilir. Bu nedenle meditasyon, derin nefes egzersizleri, mindfulness ve rahatlatıcı aktiviteler gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamak önemlidir.

Zihninizi rahatlatmak için iş yerinde düzenli molalar vermenin önemini de belirtmekte fayda var. Aşırı uyarılma ve zihinsel netlik kaybını önlemek için her 80-120 dakikalık beyin aktivitesi için 10 dakikalık bir mola önerilir.

Farkındalık meditasyonu, müzik dinlemek, gülmek ve eğlenmek ya da sadece dışarıda yürüyüş yapmak gibi uygulamalar beyninizi yenilemenin mükemmel yolları olabilir. Bu nedenle, iş arkadaşlarınızı da bu sağlıklı uygulamaları benimsemeye teşvik edin.

Kaynak: INC